Pridėkite dėmesingumą ir meditaciją į savo, kaip verslo savininko, dieną masiškai madinga minutę. Bet būkime nuoširdūs, tai taip pat atrodo kažkaip sunku.
Prototipinis meditatorius yra vienuolis, sėdintis begales valandų, arba atsidavęs praktikas tylomis savaitėmis praleidžia rekolekcijose. (Tuo tarpu vienas neseniai atliktas tyrimas netgi parodė, kad dauguma vyrų mieliau atiduos save elektros smūgiai o ne ramiai sėdėti su savo mintimis - eek!)
Jei esate kažkas panašaus į tipišką verslininką, jums bus sunku rasti laiko ir energijos tokiam dalykui, kad ir kaip jus jaudintų meditacija ir daugybė jos privalumų (įskaitant mažesnį stresą ir didesnį pelną - tikrai! - taip pat didesnis dėmesys ir laimė). Neseniai atliktas tyrimas turi gerų naujienų, jei patenkate į šią žmonių kategoriją, norinčią atidžiai stebėti, tačiau turėtumėte informacijos apie įsipareigojimų lygį. Matyt, pradėti gali būti daug lengviau, nei jūs tikriausiai įtarėte.
Minutės, o ne savaitės
Norėdami išbandyti, kiek reikia meditacijos treniruočių, kad įtemptumėte stresą, J. Davidas Creswellas ir jo komanda iš Carnegie Mellon universiteto apžvelgė trijų trumpų, 25 minučių trukmės sąmoningumo lavinimo užsiėmimų, kuriuose dalyviai buvo mokomi sutelkti dėmesį, išmoką. dėmesį į jų kvėpavimą, sutelkkite dėmesį ir būkite daugiau šio momento. Nors daugumoje ankstesnių tyrimų buvo nagrinėjamas kelių savaičių trukmės meditacijos kursų poveikis, šio tyrimo rezultatai rodo, kad net vien tik treniruočių minutės yra įspūdingai efektyvios.
Tiems, kurių buvo paprašyta baigti trumpus mokymus, buvo užduota kalbėti kalbą ir laikyti matematikos testus prie rūstių vertintojų komisijos. Nepaisant akivaizdaus šių testų streso, tiriamieji teigė, kad jaučia mažiau stresą nei kontrolinė grupė, nors jų streso hormono kortizolio lygis pristatymo metu pakilo aukščiau.
Turėdami laiko ir praktikos, tyrėjai mano, kad treniruotėse išmokytų įgūdžių praktikavimas gali sumažinti fizinį atsaką į stresą, taip pat suvokiamą stresą, kai meditatoriai geriau įsisąmonina dėmesingumo metodus. „Iš pradžių mokydamiesi sąmoningumo meditacijos praktikos, turite ją pažinti, ypač atliekant įtemptą užduotį, ir dėl šių aktyvių pažintinių pastangų užduotis gali jaustis mažiau įtempta, tačiau dėl padidėjusio kortizolio jie gali patirti fiziologinių išlaidų. gamyba,' Creswellas paaiškino .
kokio ūgio yra Jordan Rodgers
Creswellas ir jo kolegos nėra vieninteliai ekspertai, tyrinėjantys mintį, kad mažos dėmesingumo dozės gali turėti didelę įtaką. Daugybė kitų naujausių psichologinių tyrimų parodė, kad trumpi proto protrūkiai yra veiksmingi, o tai reiškia, kad užimtiems verslo žmonėms nereikia pradėti dienų ar net savaičių, kad pradėtų meditaciją.
