Patinka jums tai ar ne, net jei esate „galingiausia“ naktinė pelėda, tikriausiai turite veikti kaip rytinis žmogus. Nesvarbu, ar tai jūsų darbas, ar jūsų darbuotojai, ar jūsų klientai ... žmonės nenori laukti, kol būsite pasirengę pradėti darbą.
Taigi ar kietoji naktinė pelėda gali tapti ryto žmogumi?
Keista, kad taip.
Tai yra iš Belle B. Cooper , įkūrėjas Egzistuoja , asmeninė analizės programa, skirta suprasti jūsų gyvenimą, ir programos kūrėjas Produktyvūs įpročiai , kursai, padėsiantys dirbti protingiau, o ne sunkiau.
Štai Belle:
Aš visada buvau nusiteikęs atsikelti prieš pietus, bet norėjau būti tikras ryto žmogus. „Kelkis prieš saulę“. „Gauk tris valandas darbo prieš pietus kiekvieną dieną“.
Kelis mėnesius kiekvieną dieną keldavausi 6 val. Bet kažkas pasikeitė 2015 m. Pabaigoje, kai persikėliau pas savo partnerį ir įkūrėją, Josh .
Joshas, žinoma, yra vėlai atsikėlęs ir dirba po to, kai aš daugelį naktų atsiguliau. Nežinau, ar tai buvo mano paties kūno ritmas, bandantis prisitaikyti prie jo, ar likęs streso ir perversmo jausmas, atsirandantis dėl persikraustymo į namus, bet man prireikė mažiausiai šešių mėnesių, kad įsitraukčiau į įprastą atsikėlimą iki 8 val. vėl.
Tai buvo tikra kova. Iš tikrųjų taip sunku, kad kartais pagalvodavau, ar ne paprasčiau būtų pereiti prie naktinės pelėdos tvarkaraščio, kad jis atitiktų Josh modelius. Vis dėlto kiekvieną kartą, kai tai bandžiau, trunku daugiausia vieną dieną. Miegoti vėlai ir pabūti vėlai man tiesiog neateina natūraliai, o priešingai yra sunkiai dirbti, kad budėtum ilgiau, nei nori tavo kūnas, todėl aš visada greitai pasiduodu.
Taigi anksti keltis buvo kelias. Aš tiesiog turėjau sugalvoti, kaip tai padaryti. Kai atėjo laikas parašyti savo el. Pašto kursą, Produktyvūs įpročiai , Aš žinojau, kad man reikia šio ankstyvo dalyko.
Štai keletas dalykų, kurie man pasibaigė. Tačiau atminkite: tam reikėjo mažiausiai šešių mėnesių eksperimentų ir nesėkmių. Jei tikrai norite tai padaryti patys, turėsite išsiaiškinti, kas jums tinka, ir jūs galite būti tolimoje kelionėje.
Kelkis Daug Anksčiau
Yra daugybė ankstyvų patarimų, kurie skatina atsikelti šiek tiek anksčiau kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, norint palaipsniui nustatyti žadintuvą atgal 15 minučių, kol pasieksite norimą pabudimo laiką.
Teoriškai tai yra prasminga, bet kažkodėl man tai netiko. Aš nuoširdžiai nežinau kodėl.
Pradėdamas šį procesą neturėjau konkretaus, įprasto atsibudimo laiko. Dirbu namuose, kai tik to noriu, todėl nusprendusi atsikeliu iš lovos. Bet aš nuolat atsikeldavau vėliau nei 8 val., Kuris, kaip pastebėjau, buvo paskutinis, kurį galėjau atsikelti ir vis tiek gerai jaustis savo dieną. Atsikėlęs vėliau nei aš jaučiausi susierzinęs dėl savęs ir vangus likusią dienos dalį. Atrodė, kad visuomet nuveikiau daugiau, jei tai padariau iš lovos prieš 8.
Taigi, iš pradžių aš nustatžiau žadintuvą 8 valandą ryto ir kiekvieną dieną bandžiau tai padaryti iš lovos.
Man tai buvo baisu. Man taip dažnai nepavykdavo. Ir beveik kiekvieną kartą, kai man nepavyko, pabudau 8-tą ir gulėjau lovoje arba sėdėjau ant jos krašto iki pusvalandžio, kol ką nors dariau. Neva aš pasiekiau savo kasdienį tikslą, bet tai nesijautė sėkmė.
Po kelis mėnesius trukusių nesąmonių, bandžiau ką nors prieštaringo dėl užgaidos: žadintuvą įjungiau kitą dieną 6 val. Pilnos dvi valandos anksčiau nei laikas, kai iki šiol stengiausi keltis kiekvieną dieną. Negaliu sugalvoti jokios priežasties, kodėl pagalvojau, kad tai gali veikti, bet labai džiaugiuosi, kad tai išbandžiau.
Pavyko.
Man buvo lengviau atsikelti 6 valandą ryto nei po dviejų valandų. Dalis to galėjo būti tiesiog naujiena ir puikybės teisės, atsirandančios tinkamai atsikėlus anksti, palyginti su 8 valandą ryto, kuri vos skaičiuojama anksčiau. O galbūt tai man tik natūralesnis pabudimo laikas. Aš linkęs snausti ir daugiau pabusti rytinio miego metu, todėl gali būti, kad aš sau sunkiau apsistodavau gulėdamas lovoje iki 8 ir paskutines porą valandų miegodamas žemesnės kokybės.
Aš tiksliai nežinau, kodėl tai pavyko. Tai tikrai neveikė vienas. Laikui bėgant aš padariau keletą kitų dalykų, kurie padėjo man tai įprasti įprasti.
Ir šiais laikais aš ne visada keliuosi 6 val., Paprastai tai būna nuo 6 iki 7 valandos ryto, nebent man buvo ypač vėlyvas vakaras. Mielai atsikelčiau dar anksčiau, bet man atrodo, kad tai pats natūraliausias pabudimo laikas. Noriu dirbti su savo kūnu, o ne prieš jį.
Kiekvieną naktį eikite miegoti tuo pačiu laiku
Man pasisekė, kad man nereikėjo to per daug planuoti, nes aš vis tiek linkusi tai daryti. Po vakarienės paprastai žiūriu kokį televizorių su Josh, o kartais einu pasivaikščioti. Tada apie 20 arba 21 val. ir tikrai nesinori dirbti, todėl dažniausiai šokau ant lovos. Pasiimsiu karštą gėrimą, užrašų knygelę rytoj planavimui ir „Kindle“ ir praleisiu valandą ar dvi miegui.
Reguliarus miegas yra svarbus norint padėti kūnui greičiau užmigti ir norėdamas įsitikinti, kad gerai pailsėjai, kai tavo ankstaus ryto prabudimo laikas sukasi.
Nepamiršk, aš jau eidavau miegoti 11 val. vėliausiai. Dažniausiai naktimis gulėdavau 9 ar 10 metų. Mano kūnas natūraliai pavargsta apie 22 val., Ir aš nemėgstu dirbti po vakarienės, nes nesu labai aštrus, todėl man lengva anksti eiti miegoti. Jei nepavargsite taip anksti, galite būti natūraliai pasiryžęs eiti miegoti (ir keltis) vėliau. Galite kovoti su tuo, bet tai daug geriau jūsų kūnui, jei dirbate su natūraliais polinkiais .
Sukurkite rytinę rutiną, kurios laukiate
ar dainininkas Charlie Wilsonas turi vaikų?
Tai, nuleidus rankas, yra svarbiausias pakeitimas, kurį padariau kurdamas šį įprotį. Elgesio ekonomistas Danas Ariely sako, kad esame sukurti galvoti apie dabartį. Nors elgtis galvojant apie ateitį mums naudinga, tai prieštarauja mūsų prigimčiai. Norėdami apeiti šį žmogaus smegenų apribojimą ir užtikrinti, kad darome tai, kas mums naudinga, net jei to nenorime, Ariely siūlo naudoti metodą, kurį jis vadina atlygio pakeitimu.
Iš esmės atlygio pakeitimas yra tada, kai priversti save elgtis teisingai dėl netinkamos priežasties. Pvz., Jei norite daugiau sportuoti, tik leisdami sau žiūrėti mėgstamą televizijos laidą, kai dirbate, tai reikštų, kad pradėtumėte sportuoti, kad galėtumėte žiūrėti tą laidą, o ne tam, kad būtumėte tinkamesni ir sveikesni . Bet jūs padarytumėte ką nors gero savo kūnui - elgtumėtės teisingai dėl netinkamos priežasties.
Ryte pabudęs atsikeliu iš lovos atsigerti kavos. Ne todėl, kad žinau, kad dabar atsikėlusi turėsiu geresnę dieną ir būsiu produktyvesnė. Ateitis aš esu visai kitas žmogus, net kai ji yra tik kelios valandos kelio. Negaliu savęs motyvuoti (bent jau ne kasdien) anksti keltis, todėl ateityje kažkas svetimas gali pasinaudoti nauda. Man dabar reikia atlygio.
Kuriant kasdienybę, kurią darau kiekvieną rytą atsikėlusi, padėjau man rasti (pagaliau) būdą, kaip anksti pabusti. Tai prasideda nuo kavos, kurios tikiuosi pakelti iš lovos ir pradėti rutiną. Likusi rutina neleidžia man išeiti iš lovos. Tai vyksta taip:
- Gerti kavą ir praktikuoti prancūzų kalbą
- Atlikite penkis atsispaudimus
- Nusiprausk po dušu ir apsirenk
- Valgyti pusryčius
Kava, prancūzų praktika ir pusryčiavimas yra tai, ko aš laukiu, todėl atsikėlęs sutelkiu dėmesį į tas savo kasdienybės dalis. Kiekvienas elgiasi kaip stygos, tempiančios mane į priekį per savo kasdienybę, kol viską padarau.
Kita priežastis, dėl kurios tai naudinga, yra ta, kad, nors aš keliuosi anksti, todėl būsiu produktyvesnis, man nereikia galvoti apie darbą, kai tik atsikelsiu. Kai visa mano kasdienybė bus atlikta, praėjo jau valanda ar daugiau, kai aš pabudau, ir man paprastai kyla niežulys, norint pradėti dirbti.
Kuo daugiau aš darau šį procesą, tuo įprasčiau jis tampa - o anksti keltis yra tik rutinos dalis.
