Kaip žino kas nors, kas skaito šią skiltį, yra svarių mokslinių įrodymų, kad kava yra nepaprastai naudinga jūsų sveikatai ir prailgina jūsų gyvenimą. Pagal 127 tyrimų metaanalizę girtavimas kavos :
- sumažina vėžio riziką iki 20 procentų;
- sumažina širdies ligų riziką 5 procentais;
- sumažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu 30 procentų; ir
- sumažina Parkinsono ligos riziką 30 proc.
Kava tai pasiekia užliedama jūsų kūną natūraliais antioksidantais, atstatydama DNR, nuramindama su stresu susijusį uždegimą ir pagerindama fermentų, reguliuojančių insuliną ir gliukozę, efektyvumą. Nenuostabu, kad kavos gėrėjai vidutiniškai gyvena ilgiau nei tie, kurie negeria kavos.
Pasak chronofarmakologijos, neuromokslo šakos, tiriančios, kaip narkotikai veikia su žmonėmis (ar prieš juos), geriant kavą skirtingu paros metu, jos nauda gali padidėti arba sumažėti arba netgi pavojus sveikatai. natūralūs biologiniai ritmai.
Čia būsiu šiek tiek techniškas, bet pakentėk.
Yra jūsų smegenų dalis, vadinama suprachiasmatiniu branduoliu (SCN), kuri kontroliuoja jūsų kortizolį (dar vadinamą streso hormonu), kuris, kai yra, verčia jaustis budriai ir, kai jo nėra, mieguisti. Visai kaip kofeinas.
SCN išleidžia kortizolį pagal jūsų paros ritmą - 24 valandų ciklą, kuris visiems šiek tiek skiriasi. Pavyzdžiui, ankstyvieji paukščiai ir naktinės pelėdos turi paros ritmą, kurį vienas nuo kito kompensuoja maždaug 12 valandų.
Pagal neuromokslininkas Stevenas L. Milleris Dartmuto „Geisel“ medicinos mokyklos podoktorantas, geriantis kavą, kai jūsų SCN jau išleidžia daug kortizolio, riboja jo teigiamą poveikį, nes jūs jau esate „laidinis“.
Kitaip tariant, kava + kortizolis = papildomas stresas (kenkiantis sveikatai).
kiek bobui Segeriui metų
Priešingai, jei geriate kavą, kai jūsų kortizolio lygis yra žemas, ji išlygina jūsų nuotaiką ir energijos lygį, kad galėtumėte daugiau nuveikti nesusijaudindami.
Vidutiniam žmogui (t. Y. Kažkam, kuris pakyla maždaug 6:30 val.) Kortizolio lygis pasiekia didžiausią lygį:
- 8–9 val.,
- vidurdienio iki 13 val., ir
- 17.30–18.30 val.
Ankstyviesiems paukščiams (pvz., „Apple“ generaliniam direktoriui Timui Cookui, kuris pakyla 3:45 val.) Tuos skaičius galite koreguoti maždaug tris valandas. Naktinėms pelėdoms (pvz., „Reddit“ įkūrėjui Alexiui Ohanianui, kylančiam 10 val.) Tuos skaičius pakeliate į priekį maždaug trimis valandomis.
Taigi, atsižvelgiant į tą ciklą (tinkamai atsvertą, kad atitiktų jūsų konkretų ritmą), koks laikas gerti pirmąjį puodelį kavos?
Na, nes kortizolio lygis pradeda didėti tą akimirką, kai atsikeli iš lovos, jei per pusryčius ar važiuodamas išgersi savo pirmąjį kavos puodelį, negausi visos naudos ir gali sukelti nereikalingą stresą.
Panašiai, jei iki pietų laikysitės savo pirmojo puodelio, jį gersite, kai jūsų kortizolio lygis bus aukštas, ir taip sumažinsite jo veiksmingumą.
Nors jūsų kortizolis panyra po pietų, kavos gėrimas nėra puiki idėja, nes pagal WebMD , kofeinas jūsų sistemoje išlieka iki 12 valandų ir gali padėti sukelti nemigą, didžiulį streso šaltinį ir didelį pavojų sveikatai. Tas pats, kas gerti kavą vakare (nors dekafas tikriausiai yra gerai).
Taigi pašalinimo proceso metu vidutiniam žmogui (t. Y. Nei ankstyvam paukščiui, nei naktinei pelėdai) gerti kavą su kofeinu geriausias laikas yra nuo 9:30 iki 11:30.
Be to, kaip jau paaiškinau anksčiau, norėdami pasinaudoti visa kava nauda, per tą dviejų valandų langelį turėtumėte išgerti nuo keturių iki šešių (aštuonių uncijų) puodelių kavos.
Iki dugno!
kiek metų Lendri Džounsui
