Pagrindinis Augti Ar per daug naudojatės telefonu? Vidutinis žmogus kiekvieną dieną praleidžia tiek daug valandų

Ar per daug naudojatės telefonu? Vidutinis žmogus kiekvieną dieną praleidžia tiek daug valandų

Praėjusią savaitę „iPhone“ man pranešė, kad mano savaitinis ekrano laikas sutrumpėjo daugiau nei trimis valandomis.

Visų pirma, man gerai. Antra, nesupratau, kad naujausias „iPhone“ atnaujinimas buvo su ekrano stebėjimu, tačiau jis puikiai derinamas su mano vėlai įvykdytu įsipareigojimu: praleisti mažiau laiko savo įrenginyje.

Ne paslaptis, kad dauguma mūsų esame priklausomi nuo savo mobiliųjų įrenginių. Jie yra ne tik transporto šaltinis („Google Maps“ ir „Rideshare“ programos); jie taip pat yra maisto šaltinis, internetinis prekybos centras ir - turbūt man aktualiausias - ryšio šaltinis.

Aš naudoju telefoną, kad galėčiau palaikyti ryšį su daugeliu žmonių. Tarp žinučių siuntimo, „WhatsApp“ su tarptautiniais draugais ir „Voxer“ esu gana daug naudodamasis telefonu, bandydamas susisiekti su artimaisiais.

Bet tam „ryšiui“ tenka mokėti, ir tai yra mano buvimas realiame pasaulyje.

Pavyzdžiui, kadangi praleidau mažiau laiko savo telefone, sutikau daugiau žmonių. Automatiškai nebetraukiu savo prietaiso eilėje prie kavinės ar pas „Trader Joe“, todėl labiau linkiu užmegzti pokalbį su už manęs esančiu asmeniu ar baristu. Žinau, kad tai skamba kaip mažas dalykas, bet mano gyvenimui jis suteikė mažai akimirkų - mažai bendravimo, kuris man primena žmonijos grožį.

Daugelyje tyrimų buvo nagrinėjama, kiek laiko vidutinis žmogus praleidžia savo įrenginyje. Kai kurie tyrimai sujungia laiką telefone ir planšetiniame kompiuteryje; kai kurie juos išskiria. Kai kurie tiria visų amžiaus grupių demografinius rodiklius; kai kurie susitelkia tik suaugusiems.

Peržiūrint „Nielsen“, „Pew Research Center“, „comScore“, „SmartInsights“ ir kitų organizacijų bendrus tyrimus, matuojančius daug laiko, kurį vidutiniškai žmogus praleidžia savo įrenginyje per dieną, akivaizdžiai išryškėja viena išvada:

Nesvarbu, kaip ją supjaustai, vidutinis žmogus praleidžia daugiau nei keturias valandas per dieną savo prietaise .

Teisingai: dauguma šiuolaikinių žmonių praleidžia visą ketvirtį budėjimo valandų savo mobiliajame įrenginyje.

Mane nustebino šis skaičius. Pagal vienas iš tyrimų , maždaug pusė laiko (1 valanda, 56 minutės) praleidžiama penkiuose geriausiuose socialinės žiniasklaidos platformose: „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“, „Snapchat“ ir „YouTube“.

To negali būti, pamaniau. Yra negali būti Dvi valandas praleidžiu socialiniuose tinkluose.

Ir vis dėlto ... jei rytais praleidžiu 15 minučių „Facebook“; 30 minučių pasiviję „Snaps“ (t. Y. Naudodami „Snapchat“, kad atidėliotumėte darbą); 10 minučių peržiūriu „Twitter“ pranešimus per pietus; po pietų žiūrėti 20 minučių trukmės „TEDx“ pokalbį „YouTube“; ir 35 minutės su „Instagram“ vakarais ... tai prilygsta 1 valandai 50 minučių.

Oi.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl aš sąmoningai nusprendžiau sumažinti savo telefono laiką, buvo sveikata - psichinė, o ne fizinė. Pastebėjau, kad tomis dienomis, kai daug kalbėjau telefonu, buvau nepatenkinta. Jaučiausi labiau išsibarstęs ir ne toks produktyvus. Buvau reaktyvesnė ir mažiau susikaupusi.

Man nepatiko.

Yra daugybė tyrimų, kurie tai patvirtina fiziologiniu lygmeniu. Dėl neišvengiamos katastrofos neturime pumpuoti savo sistemų su dopaminu, kuris slenka per socialinės žiniasklaidos kanalus. Mes taip pat neturime nuolat keisti savo dėmesio, kaip tai darome savo įrenginiuose (t. Y. Trukdyti skaitydami darbo el. Laišką su tekstu apie mūsų galimybes dalyvauti artėjančiame mergvakaryje, o, beje, mes galime tiesiog organizatorius Venmo greitai, kad ji galėtų užsisakyti „Airbnb“?).

Mūsų smegenims tai tvarkyti labai daug.

Tikriausiai nenuostabu, kad po to, kai mažinau laiką naudodamasis savo prietaisu, jaučiausi ramiau ir labiau valdomas.

Tiems, kurie nori elgtis taip pat, pateikiame kelis mano atliktus veiksmus:

1. Kiek įmanoma ribokite socialinę žiniasklaidą. Man tai reiškė, kad aš ištryniau „Snapchat“; eikite į „Facebook“ tik tada, jei man yra tam tikra priežastis (t. y. atsakyti į kvietimą į renginį); ir vos vos neskelbiu „Instagram“ (randu, jei nepaskelbsiu tiek daug, neslėpsiu tiek daug).

du. Telefoną įjungus lėktuvo režimu po 21 val . Aš vis tiek galiu jį naudoti savo žadintuvui ir kalendoriui tikrinti ir pan., Tačiau neturiu įeinančių pranešimų, kurie mane užgriozdintų naktį, kai veikiu perjungimo režimu. Tai labai padeda.

kiek metų yra Chris Lane

3. „IPhone ScreenTime“ funkcijos įjungimas . Taip jūs galite pamatyti, kur iš tikrųjų praleidžiate laiką savo telefone. Eikite į Nustatymai >> Ekrano laikas (dabar 8-asis laikas) >> Įjunkite ekrano laiką. Telefonas pradės stebėti jūsų veiklą. Ji yra privati ​​(duomenys nesiunčiami „Apple“) - ir bus rodoma kiekviena naudojama programa ir svetainė, kurioje lankotės (išskyrus svetaines privačiu režimu).

Keturi. Užuot tikrinę telefoną, kai esate lauke, kvėpuokite . Tai man buvo žaidimų keitėjas. Savo prietaisą naudojau lengvam socialiniam nerimui valdyti, todėl užuot susisiekęs su aplinkiniais žmonėmis (ar tiesiog stebėdamas savo aplinką), tikrindavau savo telefoną. Tą akimirką aš atsikvėpiu ir sulėtinu greitį. Aš atsipalaiduoju ir sakau, kad žmonės, laukiantys mano telefono, gali laukti, o kas dedasi aplinkui?

Nuo šių pakeitimų jaučiuosi labiau pagrįstas, ir tai vis dar vyksta darbas. Mano nuomone, laiko apribojimas mūsų prietaisais yra geros psichinės higienos atitikmuo - kaip skaitmeninių dantų valymas.

Štai perlamutriniai baltymai.