Jei norite kažko pasiekti ir tikrai kur nors nuvykti, jūs turėti turėti žaidimo planą. Plano sudarymas yra tik pirmas žingsnis, kurį žmonės paprastai sugadina. Ir jei norite būti sėkmės istorija, o ne niekada negirdėta, būtinai turite nusistatyti save, kad būtų lengva padaryti tai, ką sakėte.
Nustatykite ir sąmoningai perrašykite savo psichinius scenarijus.
Psichikos scenarijai yra tiesiog minties modeliai, kuriuos mes linkę turėti tam tikrose situacijose ar aplinkybėse. Pvz., Jei dirbdami su savo el. Paštu visada turite puodelį kavos, scenarijus gali būti toks: eikite pasiimti kavos, įdėkite kremo, tada atidarykite savo el. Pašto programą. Arba, jei kovojate su pasitikėjimu, galite sau pasakyti: „Aš tai sugadinsiu“ arba „Jane Schmane niekada manęs nelaikytų projektu X“.
Psichikos scenarijai gali jus įtvirtinti konkrečioje kasdienėje elgsenoje, todėl sunku įgyvendinti tokį elgesį, kuris būtinas jūsų planui įgyvendinti. Praktikuokite atpažinti tuos scenarijus be teismo, kai jie plaukioja per jūsų smegenis. Užrašykite juos ir išanalizuokite, kada jie linkę atsitikti - tai yra, pabandykite išsiaiškinti savo veiksnius.
Tada, užuot išvengę tų veiksnių, nustatykite naujus scenarijus, kuriuos galite sąmoningai deklamuoti, kai juos veikiate. Po truputį susikursite sau naują tiesą ir geriau toleruosite savo veiksnius, kurie leis jums gerai vykdyti, o ne bėgti nuo bėgių.
Padovanokite sau vaizdinius ar garso priminimus.
Kaip mantra treniruoja jūsų smegenis sekti konkrečią minties liniją, pakartoti vaizdiniai ar garso priminimai apie jūsų kitą plano užduotį normalizuoja jūsų mąstymo užduotį. Kuo užduotis psichikoje tampa labiau normalizuota, tuo didesnė tikimybė, kad jausitės patogiai sulaužę ankstesnius psichikos scenarijus, kurie jus atitolina nuo darbo.
Priminimai taip pat užtikrina, kad jūs iš anksto žinotumėte, kas yra darbotvarkėje, o tai sumažina stresą, dėl kurio galite labiau išgelbėti.
Kad priminimai būtų ypač veiksmingi, suporuokite juos su užrašu apie tai, ko laukiate arba kaip išmoksite ar išaugsite atlikę darbą. Tai padės sutelkti dėmesį į naudą ir teigiamai įvertinti savo planą.
Padėkite visus savo įrankius lengvai matomoje vietoje.
Pasirengę turėti planui reikalingi įrankiai, vizualiai primins, kas yra jūsų lėkštėje. Tačiau vienas pagrindinių skausmo momentų, dėl kurio dažnai neveikiama, yra rengia į darbą - jei jau esi pavargęs ir patyręs stresą, vargas, kai teks susitvarkyti, gali norėti atidėlioti.
Susitvarkę taip, kad dalykus būtų nuolat lengva rasti ir prieiti, šis pasiteisinimas bus pašalintas ir sutaupyti laiko. Paprasti pavyzdžiai gali būti vaisių įdėjimas į krepšį ant stalo, jei norite valgyti geriau, arba naršyklės plėtinio radimas, norint išsaugoti skirtukus atskirose sesijose vėliau.
kokios ūgio yra Marija Padjan
Raskite ką nors, kas jus atskaitinga.
Tai gali būti komandos draugas, šeimos narys, mentorius ar net žmonės socialinių tinklų grupėje. Pasidalijimas savo planais su šiais asmenimis reiškia, kad jie gali tave sekti ne tik naudodamiesi standartine „Ar tai padaryta?“, Bet ir aptarti problemines sritis bei suteikti jums reikalingo paskatinimo ir grįžtamojo ryšio. Ši parama yra būtina kovojant su vienišumo ir streso jausmu dirbant.
Sudarykite B planą (arba net C ir D).
Idėja yra ne pakeisti tikslą, bet turėti daugiau nei vieną būdą pasiekti tą patį pradinį tikslą. Pavyzdžiui, jei norite sutvarkyti savo biurą su naujomis knygų lentynomis, jūsų A planas gali būti tai, kad parduotuvė juos pristatys po pirkimo, o jūsų planas B - išsinuomoti sunkvežimį ir pasiimti juos patys.
Turėdami šiuos nenumatytų atvejų planus, neturėsite pateisinimo mesti, nes yra daugybė perspektyvių būdų užbaigti darbą. Patys išsiaiškinkite, kada pereisite prie alternatyvios strategijos ar metodo, ypač jei planas reikalauja pastangų ir investicijų iš kitų žmonių, kurie turi žinoti, ar ir kaip jūs darote pažangą. Tokiu būdu galite objektyviai įvertinti, ką daryti su nuline kaltės jausmu ir negaišti laiko.
Būk specifiškas.
Planuose gali būti nurodytas kelias link tikslo, tačiau juose dažnai trūksta detalių, leidžiančių geriau atsiskaityti. Pvz., Nesakykite tik to, kad plano žingsnis yra atlikti tyrimus - išsamiai aprašyti, kuriose prekybos vietose jūs ieškosite, taip pat tyrimo datą ir laiką.
Pirmenybę teikite savęs priežiūrai.
Jei vadovams trūksta vieno dalyko, atėjo laikas. Tačiau savęs priežiūra, pavyzdžiui, pakankamas miegas, sveikų patiekalų ruošimas ir mėgaujantis pomėgiais , turi drastišką įtaką smegenims ir bendrai fizinei funkcijai. Ir kad daro įtaką jūsų sprendimų priėmimui ir gebėjimui atlikti plano užduotis.
Apdovanokite save.
Tai yra įdomi dalis. Kai tikiesi atlygio, tavo smegenys išskiria chemikalų, pvz., Dopamino, kurie palaiko tave įdomiu, motyvuotu ir laimingu. Taigi reguliariai duokite sau ką nors laukti, kai pasieksite savo darbo etapus. Gavę gerų įpročių planui ir tiesiog turėdami išlikti linkę, pereikite prie protarpinių atlygių - tyrimai rodo, kad spontaniškumas iš tikrųjų tampa labiau motyvuojantis.
Tikslo nustatymas yra gerai ir gerai, tačiau tikslas be veiksmo yra tik sakinys - būtent jo laikymasis paverčia pagirtiną pasiekimą, kuriuo galite didžiuotis. Jei nuosekliai apsiginklinsite šiomis strategijomis, pastebėsite, kad tai, kas, jūsų manymu, buvo nepasiekiama, yra labai prieinama.
