Kai kurios dienos čiulpia. Tai tiesa, nesvarbu, kas esate, kur dirbate, kiek uždirbate pinigų ar kiek gerų santykių turite savo gyvenime. Kartais nieko negalite padaryti, norėdami kontroliuoti ar valdyti savo padėtį, kad atgautumėte dieną, ir jūs liekate važiuoti bloga diena, kol ji baigsis. Negalite pakeisti praeities, ir paprastai nėra daug ką padaryti, kad pakeistumėte dabartines aplinkybes, tačiau neleiskite to apgauti manydami, kad negalite pakeisti rytojaus.
Angie harmon grynoji vertė 2020 m
Jei jums bloga diena arba jei norite, kad rytoj būtų dar geriau, dabar galite padaryti septynis dalykus, kad tai įvyktų:
1. Atspindėk. Sustabdykite tai, ką darote, ir skirkite 15–20 minučių savo dienos apmąstymams. Išjunkite arba atsikratykite bet kokių trukdžių, kurie gali trukdyti aiškiai ir apgalvotai mąstyti, ir prireikus izoliuokite save. Negalima griežtai vertinti savo poelgio ir leisti sau pasinerti į tokias neigiamas mintis, kaip „šiandien buvo blogiausia“. Geriau pagalvokite apie viską, kas negerai - taip pat apie viską, kas pasisekė. Įvertinkite tai, kas pasisekė, ir pabandykite išanalizuoti, kas nepavyko. Ką rytoj galite padaryti kitaip? Ką turėtumėte daryti tą patį? Vėlgi, jūsų tikslas čia nėra apdovanoti ar nubausti save, o rytoj nukreipti save į geresnius veiksmus.
2. Medituok. Kol esate izoliuotas ir nesiblaškote, skirkite šiek tiek laiko meditacijai - tai paprasčiau, nei galėtumėte pagalvoti. Jūsų tikslas čia yra išlaisvinti protą nuo bet kokių klajojančių minčių, blaškymosi ir bendros netvarkos, galinčios jus įtempti ir sustiprinti neigiamus jausmus. Bet kada, kai į galvą ateina nauja mintis, vizualizuok save, leisdamas jai eiti, ir grįžk į sąmoningumo būseną. Tam gali prireikti šiek tiek praktikos, tačiau fizinės ir psichinės naudos yra daug. Jausitės geriau, mąstysite aiškiau ir mažiau stresuosite - visa tai turėtų bent iš dalies perkelti į rytojų.
3. Sportuok ir sveikai maitinkis. Tikimės, kad per dieną dar turite bent vieną valgį ir šiek tiek laisvo laiko. Likusiam valgymui rinkitės sveiką, maistingomis medžiagomis turtingą maistą - įskaitant pilno grūdo produktus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Vaisiai ir daržovės visada yra geras pasirinkimas. Tai suteiks jums daugiau energijos ir geresnės nuotaikos pradėti savo dieną, suteikiant didžiulę pradžią. Sportas, net vakare, gali padėti sumažinti stresą ir suteikti daugiau energijos. Tai taip pat padės geriau miegoti, o tai reiškia, kad rytoj ryte atsibusite jausdamiesi žvalesni ir labiau pailsėję.
4. Prioritetus. Šį vakarą paaukokite šiek tiek laiko, kad galėtumėte skirti darbo daiktams. Jums nereikia iš tikrųjų nieko dirbti - vietoj to jūsų darbas bus nustatyti rytdienos dalykus. Sudarykite trumpą sąrašą visko, ką turite padaryti, visko, ką tikitės padaryti, ir visko, ką gali būti malonu padaryti; tai bus jūsų trys pagrindinės prioritetinės kategorijos. Tada nuspręskite, nuo ko pirmiausia pradėsite ir kaip planuosite dieną likusiai užduočiai atlikti. Būtinai palikite šiek tiek laiko netikėtoms naujoms užduotims ir pareigoms.
5. Nustatykite pertraukų ir tylų laiką. Jūsų protui reikia poilsio laikotarpių, kad išspaustų ir atsikratytų streso. Priešingu atveju jūs dirbsite iki galo ir jausitės siaubingai - net jei sugaišite papildomą valandą darbo laiko. Šiuo metu skirkite sau bent dvi pertraukėles ir skirkite joms prioritetą. Neleiskite sau jų dirbti ar aukotis dėl bet kokios priežasties. Tai bus jūsų dekompresijos laikas, suteikiantis jums ko laukti ir suteikiantis galimybę visą dieną išlikti sveiku protu. „Tylus laikas“, kurio fone nevyksta jokios aktyvios komunikacijos formos, taip pat yra vertingas.
6. Nustatykite žadintuvą. Planuokite rytoj anksti pabusti ir pagal tai nustatykite žadintuvą. Pradėję dieną net 15 minučių anksčiau nei įprastai, gausite daugiau laiko pasiruošti, mažiau varginsite eismą važiuodami ir labiau kontroliuosite savo gyvenimą. Jei galite atsikelti valandą anksčiau ar daugiau ir skirti šiek tiek laiko meditacijai, mankštai ar sveikiems pusryčiams, darykite tai - bet išsikelkite sau pagrįstą tikslą. Bandymas anksti atsikelti ir nesėkmė gali būti įtemptas ir varginantis būdas pradėti dieną, palikti jus skubotą ir nugalėti pratimo tikslą.
7. Įsipareigokite turėti geresnę dieną. Tai kur kas svarbiau, nei atrodo. Tai, kaip jaučiatės ir reaguojate į pasaulį, labai priklauso nuo jūsų minties, kai patiriate dalykus. Jei jaučiatės nekantrus, piktas ir tarsi turėtumėte blogiausią dieną, kamštis atrodys nepaprastai varginantis. Jei nuspręsite galvoti, kad diena yra graži ir niekas jūsų negali sulaikyti, kamštis gali pasirodyti gera proga paklausyti to naujo albumo, kurį norėjote išgirsti. Dabar įsipareigokite sau, kad rytoj bus geresnė diena, ir investuokite į šį įsitikinimą. Nustebsite, kokį poveikį tai daro jūsų perspektyvai.
Neatidėliokite šių daiktų, kitaip juos pamiršite arba prarasite galimybę juos atlikti. Turėdami tinkamą požiūrį, tvirtą planą ir tinkamus įrankius, net ir chaotiška diena gali tapti valdoma. Neleiskite vienai blogai dienai sugadinti likusios savaitės - imkitės veiksmų dabar, kad rytojus taptų geresne diena.
kokios ūgio Laura Wright
