Miegas yra nuostabus, ar ne? Kaip ir daugelis iš jūsų, skaitančių šį įrašą, man patinka gulėti lovoje ir gauti „tik papildomas 15 minučių“, kurios kartais gali virsti papildomomis valandomis ar dviem.
Jūs tikriausiai girdėjote, kad „jei atsibusite anksčiau, būsite produktyvesni“ vėl ir vėl, tačiau už šio pasiūlymo tikrai slypi tiesa. Man, asmeniškai, pabudimas prieš visiems kitiems mano namuose leidžia dirbti, atsakyti į el. Laiškus ar skaityti apie dabartinius įvykius be jokių trukdžių. Darbus gaunu per pusę laiko, jei šeima vis dar miega. Kai mano šeima pabunda, aš jau turėjau produktyvų rytą ir esu pasirengęs kartu su jais mėgautis pusryčiais, kol nepradėjau užkariauti likusios dienos.
Nors dabar atsikelti atrodo tikrai lengva, taip buvo ne visada. Buvo laikas, kai tik mintis pabusti prieš patekant saulei šaltkrėtis nugaroje. Bet kai iš tikrųjų pradėjau keltis iš lovos anksčiau, pastebėjau, kad viskas nebuvo taip blogai. Ir aš pasiekiau tą tašką sekdamas šiais septyniais garantuotais būdais, kaip pakilti ir spindėti bent 30 minučių anksčiau dienos metu.
1. Kiekvieną rytą pabuskite viena minute anksčiau
Įpročio ar rutinos keitimas nevyksta per naktį. Tai užtrunka šiek tiek laiko ir gali reikėti palengvinti pokyčius, kad tai būtų naudinga jums. Ankstesnis pabudimas nėra išimtis.
kiek metų tamekai Harisai
Tarkime, kad šiuo metu jūs pabundate 6.30 val., Tačiau norite pakeisti laiką į 6 val. Užuot staiga nustatę žadintuvo nustatymą 6 valandoms, pradėkite pabusti kiekvieną minutę ar dvi anksčiau. Taigi pirmąją dieną jūsų žadintuvas bus nustatytas 6:29, tada 6:28 ir t. T.
Gali praeiti mėnuo, kol pasieksite tą 6 valandą ryto tikslą, tačiau jį pasiekę net nepastebėsite, kad dabar prabundate 30 minučių anksčiau.
2. Pradėkite rytinę rutiną
Be to, kad įsijungia žadintuvas, kokios yra kitos priežastys, leidžiančios atsikelti iš lovos? Jei negalite atsakyti į šį klausimą, tai bus įkalnė, kuri kils anksčiau.
Bet tai nereiškia, kad jūs negalite rasti ko nors, kas paskatintų jus judėti pirmiausia ryte. Pavyzdžiui, galite:
3 . Išmokykite savo kūną numatyti miegą
Tačiau pabusti anksčiau yra tik pusė mūšio. Kita pusė keičia jūsų naktinę rutiną ir sukuria palankesnę miego aplinką, kad galėtumėte anksčiau užmigti.
Tai galite pasiekti:
4. Suplanuokite ką nors svarbaus ryte iš pradžių
Jei turiu ką nors svarbaus, pavyzdžiui, susitikimą ar gydytojo paskyrimą, pirmiausia ryte, natūraliai pabundu anksčiau. Ir, matyt, tai nėra unikalus įvykis.
Tyrimai parodė, kad kai miegantieji tikėjosi, kad jie bus pažadinti tam tikru metu, jų kraujyje buvo didesnis hormono adrenokortikotropino arba AKTH kiekis. Trumpai tariant, kūnas turi vidinį žadintuvą, kuris pažadina mus dar neįsijungus.
Jei neturite kažko suplanuoto, galite pabandyti padaryti svarbų kiekvieną rytą, planuodami susitikimus rytą arba važiuodami vaikus į mokyklą, užuot važiavę autobusu. Ši atskaitomybė privers jus pabusti.
5. Duokite sau atlygį
Charlesas Duhiggas, knygos autorius Įpročio jėga , siūlo perteikti naują įprotį sau atlygį.
Pavyzdžiui, „Net jei tu pagalvok norite pradėti sportuoti, jūsų smegenys iš esmės mano, kad esate melagis ir kad jums iš tikrųjų nepatinka mankšta “, - sako Duhiggas. „Taigi, ką jūs turite padaryti, tai treniruoti savo smegenis, kad ji žinotų, jog mankšta yra susijusi su kažkuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, šokolado gabalėliu, maloniu ilgu dušu ar 15 minučių praleidimu„ Facebook “. Nesvarbu, koks atlygis. Svarbu, ar tai tikrai naudinga, ir kad jūs leidžiate sau mėgautis tuo atlygiu “.
Jis tęsia: „Dabar palyginkite tai su tuo, kaip dauguma žmonių pradeda mankštintis. Jie pabunda vieną rytą ir eina bėgti; jie grįžta namo ir vėluoja, nes tiesiog praleido 20 minučių bėgdami. Jų vaikai turi išeiti pro duris, todėl jie patiria stresą ir skuba per rytinę rutiną. Tai, ką jie daro, yra veiksmingai nubausti save už mankštą. Jie susitvarko viską sunkiau, ir tai yra neteisinga, nes žinome, kad mūsų neurologija bus naudinga.
6. Eik į kempingą
Mūsų kūnai turi natūraliai sinchronizuotis su saulėtekiu ir saulėlydžiu. Dėl apšvietimo ir elektros energijos tai nebėra. Bet jei norite, kad jūsų miego grafikas grįžtų į savo vėžes natūraliai, eikite į savaitę stovyklavietės.
Tyrimai parodė, kad išėjęs į gamtą vidinis paros laikrodis vėl bus sinchronizuojamas su saulės laiku.
Vis dėlto, kad tai veiktų, turite palikti savo programėles namuose arba bent jau sumažinti naudojimą.
7. Naudokite programas ir programėles, kad galėtumėte stebėti miegą
Kaip minėta anksčiau, gerai pailsėti yra pagrindinis veiksnys, leidžiantis atsibusti anksčiau. Net jei optimizavote miego aplinką, vis tiek gali būti dalykų, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą.
Pvz., Galite naudoti tokią programėlę kaip „SnoreCoach“, kad surinktumėte duomenis apie savo knarkimo modelius ir miego padėtį, kad galėtumėte rasti geriausią padėtį sumažinti knarkimą. Kita naudinga programėlė yra „Sleep Cycle“ žadintuvas, kuris stebi jūsų miego ciklus, o tada pažadina jus per lengvą miegą. Tai taip pat stebi bet kokius sutrikimus, kurie gali trukdyti jūsų miegui.
Pabandykite tiesiog pasakyti: „Aš pabusiu 6 val.“ Ir pamatysiu, kas bus. Pakanka tik pasiūlymo, kada norite pabusti, kad daugelis žmonių galėtų pasikeisti, tačiau kad ir kokį metodą naudosite anksčiau atsikėlę, mėgaukitės savo naująja laisve.
