Ar kada girdite, kaip tas balsas galvoje jums sako tokius dalykus:
- Aš vėl užsukau. Aš nieko nevertas “.
'Aš negaliu to padaryti. Niekada nesugebėjau to padaryti. Dabar tai neveiks “.
'Aš esu niekas, palyginti su tais žmonėmis'.
Kalbėjimasis su savimi yra įprastas procesas, vykstantis daugumai žmonių. Vis dėlto, kai pokalbis su savimi tampa neigiamas ir naudojamas neracionaliai minčiai ar idėjai sustiprinti, tai yra problema.
Kiekvieną kartą, kai leidžiate tam vidiniam dialogui sužaisti tas frazes, jūs jį darote stipresnį, padidinate streso lygį ir apribojate savo mąstymą bei galimybes.
Taigi koks sprendimas? Tvarkingas nedidelis teigiamos psichologijos triukas, vadinamas persiuvimu.
Pertvarkymo procesas yra gana paprastas, tačiau tam reikia tikro jūsų įsipareigojimo.
6 psichinės gudrybės, kaip performuoti neigiamą mąstyseną
- Pradėkite sąmoningai nustatydami vidinio dialogo tipą ar kalbą, kurią naudojate kasdien. Mes visi turime vieną. Kas tavo?
- Pasiimkite atmintinę ar žurnalą apie neigiamus žodžius ar frazes, kuriuos vartojate dienos pabaigoje. Pvz .: Aš negaliu, nežinau kaip, tai neįmanoma, aš visada tai padarau neteisingai ir t.
- Dabar tikrai atkreipkite dėmesį į tuos laikus, kai juos vėl naudosite. Kokie yra trigeriai? Ar kaupiasi reikalavimai darbe? Ar daiktai namuose nėra tokie persikiški?
- Atkreipkite dėmesį, kur esate, kas yra su jumis, koks paros laikas ir ką jaučiate tą akimirką.
- Kai pastebite save mintyse sakant ką nors neigiamo, galite sustabdyti savo mintį, sakydami sau (arba galvoje): „Stop!“ Tai sakyti garsiai bus galingiau, o turėdamas tai pasakyti garsiai, geriau suprasi, kiek kartų ir kur stabdai neigiamas mintis.
- Dabar įsigilinkite į savo vidų ir permąstykite savo prielaidas. Ar darote prielaidą, kad kažkas yra neigiamas įvykis, kai taip nėra, būtinai? Sustokite, permąstykite ir pažiūrėkite, ar galite sugalvoti neutralų ar teigiamą pakeitimą. Pavyzdys: atkreipkite dėmesį į skirtumą pasakojantis patys negalite su kažkuo susitvarkyti ir klausdamas sau, kaip su kažkuo susitvarkysi. Ar antroji mintis nejaučia vilties ir lemia daugiau kūrybiškumo?
Pertvarkydami kai kuriuos iš aukščiau pateiktų pavyzdžių, jūs ginčijate savo iracionalias idėjas, mintis ir apibendrinimus - taip, ir tie balsai, kurie jums sako, kad esate beviltiškas, kaulo galvutė ar visada darote viską neteisingai!
Neigiamų savikalbių perrašymo grožis
Laikui bėgant nuosekliai atlikdami anksčiau nurodytus veiksmus, taip pat padidinsite optimizmą ir padidinsite pasitikėjimą savimi. Abu įgūdžiai padės kitaip suvokti save ir pasaulį.
Aš net siūlyčiau atidžiai rinktis žodžius. Kai pasakysi sau, kad kažkas yra „sunku“ ar „nesąžininga“, tai tikriausiai taps kliūtimi, kai teks su tuo susidoroti. Verčiau pasakykite sau, kad tai „iššūkis“ ar „testas“.
yra sam čempionas vis dar vedęs
Bet nepriimk tik mano žodžio. Štai puiki Alberto Einšteino citata apie pertvarkymą:
'Problemų negalima išspręsti tuo pačiu mąstymo lygiu, kuris jas sukūrė'.
