50 IDĖJŲ, PADĖSIANČIŲ SUSIKURTI TOBULĄ RYTINĘ RUTINĄ

Internetas yra pilnas rytinių rutinos idėjų ir pavyzdžių, kaip puiku ir gerai organizuoti savo rytus. Tačiau tiesa yra ta, kad niekas negali pasakyti, kas yra tobula ryto rutina jums, išskyrus jus.

Taip yra todėl, kad visi veikiame skirtingai, su skirtingi biologiniai ritmai , skirtingos nuostatos ir skirtingi produktyvumo stiliai. Vienas žmogus mėgsta pradėti dieną bėgdamas penkių mylių atstumu, o kitas renkasi švelnią jogą, o trečias mano, kad jie abu išprotėję, kai ji gurkšnoja trečią espresso lovoje 10 val.

Taigi ar dėl to visi tie įrašai, kaip pradėti savo dieną, yra nenaudingi? Tikrai ne. Tiesiog jūs turite su jais elgtis ne kaip su fiksuotu meniu, o kaip su savitarnos stalu, iš kurio galite susikurti savo tobulą rytinę rutiną. Craigas Kulykas tai supranta (ačiū Emilie Wapnick už rodyklę ). Jis susitraukė galutinis rytinės rutinos idėjų sąrašas norėdami sutaupyti paspaudimų iš vienos svetainės į kitą. Didžiuliame 126 prekių sąraše yra visas įkvėpimas, kurio reikia norint sukurti savo puikiai pritaikytą kasdienybę. Čia yra keletas geriausių idėjų.

Atlaisvinkite raumenis putplasčio voleliu. „Padidinsite kraujotaką, pagerinsite judesių amplitudę ir padidinsite galimybes ateityje išvengti traumų“, - sakoma sąraše.
Atlikite trumpą mankštą. Mankšta puikiai tinka jūsų protiniam ir fiziniam darbingumui, o norint pradėti keistis, reikia padaryti tik 10 minučių.
Raskite naują sveiką receptą. ' Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl mes praleidžiame sveiką mitybą, yra nepakankamas pasirengimas. Praleiskite keletą minučių ryte ieškodami receptų, kurie jus jaudina, ir būsite pasirengę bei motyvuoti atlikti sveikų patiekalų ruošimą.
Išgerkite pilną stiklinę vandens. Jūsų kūnas jums padėkos ir tai negali būti paprasčiau.
Gerti kavą . Pirmyn. Kol praleidžiate saldiklius, tyrimai rodo, kad tai jums nėra blogai.
Gerk arbatą. Ne vandens ar kavos gerbėjas? Arbata yra ne tik sveika, bet ir naujausi tyrimai rodo, kad ji netgi gali padidinti jūsų kūrybiškumą.
Valykite dantis ... sąmoningai. Jūs vis tiek turite tai padaryti, tad kodėl gi nepaskyrus akimirkos, kad tikrai pastebėtumėte, ką darote? Tai padarys jus ramesnį ir laimingesnį (tai tinka ir kitiems smulkiems rytiniams darbams, pavyzdžiui, indų plovimui).
Paimkite šaltą dušą. Malonu? Ne. Tačiau kai kurie teigia, kad tai yra atidėliojimas.
Daryk Wim Hof metodas . Tai aš dar niekada negirdėjau. Štai ką tai reiškia: „1. Kai tik atsibundate, atsisėskite į meditacijos pozą. 2. Atlikite 30 galingų įkvėpimų - įkvėpkite per burną ar nosį ir iškvėpkite per burną trumpais galingais sprogimais (pavyzdžiui, susprogdindami balioną). 3. Sulaikykite kvėpavimą, kol užtruksite. 4. Giliai įkvėpkite ir palaikykite 10 sekundžių. 5. Pakartokite dar tris raundus. 6. Palaukite po šaltu dušu “. Tai „skamba kaip kankinimų receptas“, tačiau bhaktos prisiekia, kad tai padidina našumą ir sumažina stresą (galbūt todėl, kad jau išgyvenote labiausiai įtemptą dienos dalį).
Vakar išbraukite iš savo kalendoriaus. - Primink sau tai dingo dar viena diena tavo gyvenime . Įvertinkite, kaip jaučiatės dėl to, ir apsvarstykite, kokius pakeitimus galbūt norėsite atlikti pirmyn “, - siūlomas sąrašas.
Rašykite „Ryto puslapius“. Čia yra trumpas įvadas, kas tai yra ir kaip tai veikia.
Atkreipkite dėmesį į savo pirmąją mintį . „Užrašykite, pasakykite garsiai arba tiesiog atkreipkite į tai dėmesį. Nuspręskite, kokia yra jūsų kita mintis. Šį rytą įprasta mankšta nuostabus poveikis dėl pastangų kiekio “, - reikalauja sąrašas.
Darykite produktyvią meditaciją . „Savo knygoje Gilus darbas , Calas Newportas pateikia produktyvios meditacijos koncepciją “, - pažymima sąrašas. „Jūs sutelkiate dėmesį į iškeltą klausimą, tačiau kritiškai negalvojate apie atsakymą. Vietoj to jūs sutelkiate dėmesį į buvimą ir dėmesingumą, leisdami mintims ateiti. Kai pastebite, kad mintys atitolsta nuo jūsų klausimo, grįžkite prie savo klausimo “.
Pagalvokite apie vieno žodžio aprašymą. Patinka ši mintis: „Vienu žodžiu pagalvokite ar užrašykite, kaip jaučiatės prieš dieną, kur šiuo metu esate savo gyvenime ar ką turite išgirsti. Įdėkite tą žodį kur nors, kur jis bus matomas dieną “.
Vaizdo įrašų žurnalas . Įrašykite trumpą dienos dienoraštį (nuo vienos iki dviejų minučių). Galite kalbėti praktiškai apie bet ką: kas vyksta jūsų gyvenime, už ką esate dėkingas, apie ką galvojate, arba tiesiog pasirinkite atsitiktinės kalbos tema . Pasidalinkite su kitais arba palikite jį privatų. “
Užfiksuokite sekundę per dieną. Bandoma naudoti „ antra dienos programa sukurti šaunius praėjusio mėnesio, metų ir kt. vaizdo įrašus. “
Nuotraukų žurnalas. Dar lengviau - tiesiog fotografuokite kasdien naudodamiesi tokia programa kaip Kasdienė telefono programa . “
Skaityti knygą. Skaitymas yra geriausias būdas pagerinti savo mintis. Pilnas sustojimas.
Klausykite tinklalaidės. Skubantiems tai gali būti derinama su apsirengimu, mankšta ar net tuo šaltu dušu. Štai keletas pasiūlymų.
Imkitės TED pokalbio. Yra taip daugelis Gerai vieni ten .
Būk dėkingas. Tai ne tik padarys jus laimingesniu akimirka, bet ir pertvarkys jūsų smegenis, kad galėtumėte lengviau pamatyti teigiamą dalyką gyvenime.
Perskaitykite tinklaraščio įrašą ar straipsnį. Gerai, man yra savanaudis įtraukti šį, bet tai nepadaro blogos idėjos.
Darbas prie kryžiažodžio. „Atsipalaiduokite ir įjunkite smegenis, dirbdami kryžiažodį“, - siūlomas sąrašas. Mano mama taip pradėjo savo dešimtmečius ir labai rekomenduoja.
Sužinokite ir įsisavinkite nuo vieno iki trijų naujų dalykų. Kaip pabrėžė rašytojas ir verslininkas Michaelas Simmonsas, erdvė nuolatiniam mokymuisi jūsų gyvenime yra vienas vertingiausių būdų investuoti savo laiką ir yra vienas iš nuosekliausių elementų itin pasiekiančių žmonių kasdienybėje.
Užrašykite 10 naujų idėjų. ' Pagalvokite apie jas pagal tam tikras kategorijas (pvz., 10 knygų, kurias galėčiau parašyti, 10 žodžių, kuriuos norėčiau suprasti, 10 verslo idėjų) “, - nurodo sąrašas. Nefiltruokite. Tiesiog nusirašykite viską, kas jums ateina.
Treniruok savo žarnyno jausmą. Štai šaunus Setho Godino pasiūlymas: „Praktikuokis eiti su savo instinktais privačiai. Kiekvieną dieną skambinkite teismui. Padarykite 10. Prognozuokite, kas nutiks toliau, kas patiko, kokie dizainai nuskambės, kurie vaizdo įrašai taps virusiniai, kokie samdiniai pasiteisins. Užrašykite juos, kitaip jie nesiskaito “.
Perskaitykite geras naujienas. Mokslas rodo tiesiog penkios minutės neigiamų naujienų gali paveikti jūsų nuotaiką visą dieną ir jums nereikia sekti kiekvienos antraštės, kad būtumėte informuotas.
Laikykite svajonių žurnalą. „Svajonės yra mūsų langas į mūsų pasąmonę“, - tvirtina sąrašas.
skylar diggins motina renee scott
Medituok. Yra priežastis, bene dažniausiai rekomenduojama papildyti jūsų kasdienybę.
Užmegzkite pokalbį su nepažįstamuoju. 'Niekada negali žinoti, kas iš to gali išeiti, ir tiesiog gali padaryti kažkieno dieną', - rodo sąrašas. Be to, tai yra empatijos stiprintojas. Štai keletas pokalbio pradininkų, kuriuos reikia išbandyti.
Atlikite gerumo aktą. „Padovanok benamiui permainų, pasiimk šiukšles gatvėje, kreipkis į draugą, kurio jau kurį laiką negirdėjai, įsileisk kitus vairuotojus į savo juostą, padaryk savo partneriui masažą“.
Ugdykite baimę. Mokslas rodo, kad pasaulio platybių akivaizdoje jaustis mažam yra galingas streso smūgis.
Atlikite kūrybinį darbą. „Kiekvienas nedidelis darbas prie didelio kūrybinio projekto prisideda. Dirbkite su knyga, tinklaraščiu, vaizdo įrašu, meno projektu ... ko tik širdis geidžia “, - siūlo sąrašas. Be to, jūsų mintys tikriausiai geriausios ryte.
Daryk SAVERS. Ne, tai nėra nieko bendro su finansų tvarkymu. Sąraše paaiškinama: „Sukūrė Halas Elrodas ir jo populiarios knygos akcentas, Stebuklo rytas , tai yra šešių ritualų, sudarančių rytinę rutiną, derinys: tyla (meditacija, malda ir kt.), teiginiai, vizualizacija, mankšta, skaitymas ir rašymas (rašymas, žurnalų rašymas ir kt.) “.
Peržiūrėkite ankstesnės dienos išlaidas. Štai vienas, kuris padės jums susitvarkyti finansinį gyvenimą. „Yra keletas puikių stebėjimo programų, kurias peržiūrėjo„ Investopia “- Mėta. Jums reikia biudžeto, Wally ir Gilės . “ pažymi įrašą.
Padarykite nedidelę auką. „Yra keletas programų, kuriose galite aukoti labai mažai, kad galėtumėte pabusti ir iš karto ugdyti dovanojimą“, - siūloma sąraše. ' Štai sąrašas, į kurį reikia atsižvelgti 'arba' kita galimybė yra atidėti nedidelę sumą per dieną ir tada paaukoti didesnę auką '.
Pirmiausia atlikite svarbiausią užduotį. Tada likusi dienos dalis jausis kaip vėjelis.
Apdoroti el. Paštą. Taip, daugybė produktyvumo guru teigia, kad tikrindami el. Laišką ryte išvengiate savo dienos darbotvarkės, tačiau akivaizdus faktas, kad daugiausiai pasiekę žmonės nepaiso jų patarimų. Jūs taip pat galbūt norėsite.
Suskaičiuokite savo blaškymąsi. Iš pradžių tai gali būti negražu, tačiau laikui bėgant tai turėtų pagerinti jūsų koncentraciją. „Nustatykite laikmatį, o po ranka turėkite rašiklį ir popierių. Kiekvieną kartą, kai atsisakote užduoties, pažymėkite ant popieriaus lapo. Darykite tai kelias savaites ir padidinsite savo dėmesį “, - nurodo sąrašas.
Dirbkite prie šoninio šurmulio ar verslo idėjos. Panašus į 33 numerį, tačiau labiau orientuotas į komerciją.
Atlikite vieną ar du mažus rinkodaros veiksmus . Jau versle? Kodėl gi neišnaudojus rytinės energijos ir aiškumo, kad išaugtumėte tai, ką turite? „Skelbkite komentarą ar straipsnį socialiniuose tinkluose, siųskite žinutę, kad užmegztumėte naują ryšį, arba išbandykite naują rinkodaros metodiką“, - siūloma sąraše.
Įvertink ką nors savo namuose. „Mūsų instinktas yra įvertinti naujus daiktus ar norimus daiktus, užuot susitelkus į tai, ką turime. Tikėtina, kad jūsų namuose yra pakankamai daiktų, kad galėtumėte keletą metų kiekvieną dieną įvertinti daiktą “.
Pasiklok savo lovą. Tai lengvas laimėjimas, kuris privers jus pasisekti likusiai dienai.
Atidarykite užuolaidas ir pasveikinkite dieną. 'Būk ten. Apimkite akimirką. Giliai įkvėpkite ir atidarykite užuolaidas. Taip pat galite pridėti frazę, mantrą arba paprastą žodį „Ačiū už šiandieną“.
Rūpinkis augalais. Tai yra mano asmeninės rutinos dalis. Viena, tai gerai, nes mano augalai nemiršta, bet du, man taip pat atrodo, kad tai labai atpalaiduoja. Gamta gali tai padaryti tau.
Klausykitės muzikos. Tai yra puikus ryto grojaraštis , pasak psichologų.
Praleiskite laiką hobiui. „Idėja yra tai, kad dienos pradžioje praleisite šiek tiek laiko užsiimdami tuo, kas jums patinka. Kiek geriau jaustumėtės rytais, jei tai praleistumėte net 10 minučių?
Prisiglausti su mylimu žmogumi. Savaime rekomenduojantis.
Prisimink ką nors, ką praradai. ' Kiekvieną rytą skirkite kelias akimirkas ir prisiminkite pamestą mylimąjį. Tai vienas geriausių būdų išlaikyti juos gyvus “.
Išveskite savo šunį pasivaikščioti. „Tai taip pat gali būti puikus būdas pradėti dieną ramiai ir galite derinti ją su kitais ritualais, susijusiais su klausymu, mąstymu ar mankšta. Laimėk-laimėk-laimėk “, - entuziastingas sąrašas.