Atostogų sezonas visada suteikia mįslių. Viena vertus, yra jaudulio, noro ir visokeriopos geros nuotaikos, kai pasirenkame kokybišką laiką praleisti su draugais ir šeima. Kita vertus, yra stresas, spaudimas ir bandymai nesutramdyti „Juodojo penktadienio“ išpardavimų rengiantis tokiems artimųjų susibūrimams. Be to, kai kurie sukčiai per pertrauką vis tiek siunčia el. Laiškus.
kiek metų yra Alison Sweeney vyrui
Turėkite omenyje, kad yra būdų, kaip svarstykles pakreipti geros nuotaikos naudai: trumpam pristabdykite dovanų pakavimą ir kalėdinių atvirukų dizainą, kai mes vingiuojame veiklos keliu, kuris tikrai padės jums atvėsti ir pakreipti jūsų užimtumą nuo šio atostogų sezono.
Būkite atsargūs, kai jūsų protas yra pilnas
Pastaruoju metu sąmoninga meditacija išpopuliarėjo kaip priemonė sumažinti stresą ir padidinti bendrą psichinę savijautą - ir dėl rimtų priežasčių! Sąmoningumo teikiama nauda apima (bet tuo neapsiriboja):
- Atrajotojų kiekio sumažėjimas, kuris yra nuoseklus neigiamų minčių ir emocijų peržiūrėjimas.
- Pagerėjo reakcija į stresą.
- Mažiau nerimo.
- Padidėjęs dėmesys ir atmintis.
- Sumažino neigiamas emocines reakcijas.
Sutelkdami dėmesį tik į dabartį ar bent jau bandydami tai padaryti, jūs atleidžiate smegenims pertrauką nuo nuolatinio kaukolės pokalbio, su kuriuo susiduriame beveik kiekvieną dienos sekundę. Tai padeda viską apžvelgti perspektyvoje ir atskleidžia dabarties svarbą bei santykinį nereikšmingumą nerimauti dėl praeities ir ateities įvykių.
Telefono programos suteikia paprastą ir patogų būdą pasiekti tūkstančius vadovaujamų sąmoningumo meditacijų. Nesvarbu, ar jums sunku užmigti, ar tiesiog reikia akimirkos atsikvėpti, galėsite rasti meditaciją, atitinkančią jūsų poreikius; kelias valandas trunkančios praktikos).
Eikite į savo telefono programų parduotuvę ir išbandykite tris ar keturias skirtingas dėmesingumo programas, kad rastumėte jums labiausiai patinkančią programą. Greitai pasinaudosite psichinės sveikatos nauda.
Lengva iškepti Lovin ’
Sausainiai, raguoliai ir pyragai, oi! Nesvarbu, ar esate kepėjas, ar įprasta Martha Stewart, šios orkaitės pašildymas yra tik pirmas žingsnis norint atvėsti šį atostogų sezoną.
Į naujausias tyrimas parodė, kad 80% žmonių, patyrusių pernelyg didelį stresą, kreipėsi į kepimą, kad sumažintų įtampą. Mokslas, kodėl kepimas yra geras streso malšintojas, rodo mūsų prigimtinę meilę (ir poreikį) kūrybiškai išreikšti save. Lygiai taip pat dainavimas ar tapyba padeda mums išlaisvinti emocinį susikaupimą, kepimą, būtent jo dekoravimo aspektą, taip pat suteikia išeitį menininkui mūsų visų viduje.
Prieš pradedant papuošti kepinius, skanėstų matavimo, maišymo, maišymo ir dalijimo procesas taip pat suteikia psichinės sveikatos nauda dėmesingumo forma. Metodinė kepinių surinkimo užduotis reikalauja viso jūsų dėmesio ir yra geras būdas užkirsti kelią įtempto atostogų sezono triukšmui.
Galiausiai atminkite, kad dalintis yra rūpestinga ir dar vienas būdas pagerinti savo psichinę sveikatą per šį stresą sukeliantį sezoną. Siūlydami savo kepinius kitiems patiriate jausmą altruizmas ir bendra gerovė; tai tiesiogine to žodžio prasme daro jus laimingesniu žmogumi. Kai atiduosite iškeptus skanėstus, įdėję tam laiko ir pastangų, reikalingų jiems pagaminti, jūsų smegenys išskiria endorfinus, susijusius su pasitikėjimu ir malonumu. Nesąmoningai jūs užmezgate tvirtesnį ryšį su tais, su kuriais bendraujate, nesvarbu, ar tai yra draugai ir šeima, kaimynai ar net benamių prieglauda. Būdami pakuotėmis, mūsų smegenys tai mėgsta.
Norėdami pradėti, patikrinkite BBC puslapis kepimo pradedantiesiems , kuriame pateikiami receptai ir naudingi kepimo patarimai. Maisto tinklas taip pat pateikiami saldžių atostogų kepimo receptai, kurie tikrai patiks. Jei tavo smaližius minkyti pertrauka, taip pat yra šventinės duonos galite kepti norėdami skaniau.
Perskaitykite jį
Nesvarbu, ar esate ilgos dienos pabaigoje, ar tiesiog reikia pertraukos nuo atostogų paruošimo, įsitikinkite, kad turite knygą. Sakoma, kad skaityti tik šešias minutes sumažinti streso lygį 68% , ir gali padėti pagerinti jūsų bendrą atmintis ir dėmesys .
Mes visi turime tas knygas, kurias žadame gauti, bet niekada negalime rasti laiko. Dabar prioritetu nustatykite tam tikrą minučių (ar valandų), skirtų visiškai skaitymui, skaičių. Jūs nusipelnėte galimybės pabėgti į kitą pasaulį per visą atostogų pandemiją ir sutelkti dėmesį ne į dovanų pirkimą, maisto ruošimą ir kelionių planavimą.
Spalvok mane
Spalvinimo knygos nebėra skirtos tik vaikams; iš tikrųjų suaugusiųjų spalvinimo knygos neseniai užklupo mūsų kultūrą. Yra psichinės sveikatos nauda kurie atsiranda įdėjus spalvotus pieštukus į popierių, ir ne, jums nereikia likti ribose.
Kai nuspalvinsite, pastebėsite, kad esate labiau atsipalaidavęs ir galite nukreipti mintis nuo kitų užduočių, kurias turite atlikti, jei tik kelioms minutėms. Tam tikra prasme spalvos yra tarsi meditacija, nes jūsų protas gali būti visiškai sutelktas tik į vieną dalyką.
Nuotaika, spalvos gali padaryti jus laimingesnius, nes sugebate kūrybingai išreikšti save, o tai patinka ir trokšta mūsų protas. Iš tikrųjų meno kūrinių kūrimas yra a terapijos forma kai kuriems, nes tai leidžia pasinaudoti savo jausmais ir padidinti savimonę.
Kai baigsite savo kūrinius, galite juos pakabinti kaip savo kūrybinių pastangų priminimą arba padovanoti juos kaip šventines dovanas artimiesiems; visi mėgsta dovanų rankinę.
Galite rasti spalvinimo knygų suaugusiems prisijungęs ir daugiausia knygų ir didelių mažmeninės prekybos parduotuvių.
Išeik
Kai manote, kad negalite susitvarkyti su daugiau skubėjimo, pasivaikščiojimas gali būti tik tai, ko jums reikia norint sulėtinti greitį. Eidami lauke pasivaikščioti galėsite ne tik atsijungti nuo atostogų beprotybės, bet ir pasikrauti, kai dar kartą turite patekti į forumą.
Galite mėgautis ramiais gamtos garsais arba parengti dainų grojaraštį, kad nusiteiktumėte ramiau. Be muzikos, kurią norite klausytis, pasirinkimo (jei pasirenkate), pasistenkite vengti naudoti ar tikrinti telefoną. Atskyrimas nuo ekrano gali padaryti stebuklus jūsų streso lygiui ir padės jums išlikti dabartine, atpalaiduojančia akimirka.
Vienas iš didžiausių pasivaikščiojimo atsipirkimų yra papildoma energija, kurią turėsite likusiai dienai. A CSU Ilgo paplūdimio tyrimas rado ryšį tarp atliktų žingsnių skaičiaus ir nuotaikos bei energijos lygio: žmonės, kurie ėjo daugiau, buvo laimingesni ir energingesni nei tie, kurių laiptelių skaičius mažesnis. Taigi, sujunkite ir eikite į žingsnį!
„Takeaway“
Įsibėgėjus šventėms gali būti sunku rasti laiko sau. Suteikite sau leidimą ir laiko išbandyti keletą pirmiau minėtų veiklų; tikrai rasite tai, kuri tinka jūsų tvarkaraščiui.
Atminkite, kad visa tai yra balansavimo veiksmas. Už visas valandas, kurias praleidote įtemptai šį atostogų sezoną, įsitikinkite, kad kompensuojate jas veikla, kuri pašalina jūsų dėmesį iš darbų sąrašo. Jums (ir jūsų smegenims) reikia ir nusipelno pertraukos!
