Ką daro Richardas Bransonas, Jackas Dorsey, Michelle'as Obama, Timas Cookas ir Projekto kilimo ir tūpimo takas visi Tim Gunn turi bendrą?
Be to, kad šie žmonės yra nepaprastai sėkmingi (ir tikrai nuostabūs), jie garsėja tuo, kad pabudo nepaprastai anksti. Kokia šio ankstyvo kilimo įpročio priežastis? Pradedantiesiems šie asmenys parodo, kaip šis įprotis gali pakeisti gyvenimą ir karjerą - ir šis įprotis gali jums padėti.
Ankstyvas pakilimas padidins jūsų produktyvumą, pagerins jūsų psichinę perspektyvą ir suteiks laiko mankštintis, susigaudyti el. Laiškuose ar tiesiog papusryčiauti su šeima. Trumpai tariant, jei norite tapti sėkmingesniu, verta iššokti iš lovos anksčiau.
tarek el moussa tautybės vikipedija
Net jei nesate ryto žmogus, jūs taip pat galite patirti šiuos privalumus, laikydamiesi šių penkių paprastų būdų, kaip anksčiau pabusti.
1. Turėkite naktinę tvarką
Pirmas žingsnis norint atsibusti anksčiau yra naktinė rutina, kuri ne tik skatina užmigti, bet ir garantuoja, kad kiekvieną naktį miegosite ramiai.
Nancy Rothstein, Niujorko universiteto docentė ir miego sveikatingumo konsultantė, žinoma kaip „Miego ambasadorė“, siūlo:
2. Kiekvieną dieną pabuskite viena minute anksčiau
Užuot tik nustatę žadintuvą naujam norimam pabudimo laikui, geriau palengvinkite perėjimą. Jei bandysite pereiti iš karto, tiesiog paspausite mygtuką „Snausti“.
Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų palengvinti pokyčius yra nustatyti žadintuvą kas minutę anksčiau kas antrą dieną, kol pasieksite tikslą. Gali praeiti maždaug mėnuo, kol pasieksite savo tikslą, tačiau skirtumo nepastebėsite. Daugelis žmonių galvoja apie vieną minutę ankstesnį laiką naktį prieš pradėdami jį ir pastebi, kad jie pabus kelias sekundes prieš jiems įsijungiant.
3. Eik į kempingą
Mokslininkai atrado, kad jūs galite sinchronizuoti savo kūno miego grafiką su saulėtekiu ir saulėlydžiu. Laimikis? Jūs turite praleisti savaitę be dirbtinės šviesos.
kada Derekas Džeteris vedė
Vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra savaitė stovyklavimo ir nepamirškite palikti visų savo prietaisų namuose arba bent jau venkite jų naudoti po saulėlydžio. Po savaitės turėtumėte klasifikuoti ankstyvą atsikėlusį. Be to, tai galėtų būti laikoma biudžetą tausojančiomis atostogomis.
4. Valdykite savo aplinką, kad lengviau pabustumėte
Lygiai taip pat, kaip jūs galite manipuliuoti savo aplinka, kad paskatintumėte miegą, galite tai padaryti ir pabudę. Pirmiausia galite pastatyti žadintuvą visame miegamajame, kad būtumėte priversti keltis iš lovos.
Be to, turėkite nuoseklią žadinimo tvarką. Įsijungus žadintuvui, nuimkite dangčius - meskite juos atgal - ir katapultuokite iš lovos! (Jie yra tavo blanki, jei nešoksi į viršų.) Pašokus iškart reikia daug mažiau energijos, ir tau bus suteikta energija. Kiekvieną rytą pasiklokite lovą ir užsirašykite dienos tikslus. Atlikę šias nesudėtingas užduotis, jūs būsite produktyvesni ir suteiksite tikslą išlipti iš apatinių viršelių - ar blankių.
Vėlgi, tai gali užtrukti kelias savaites, kol šis įprotis išliks, bet kai tai padarys, suprasite, kaip lengva išlįsti iš lovos.
Suzy ir Lee min ho pasimatymai
5. Gauti gryno oro ir mankštintis
Janet K. Kennedy, klinikinė psichologė, NYC miego daktaro įkūrėja ir knygos autorė Geras miegas: pagrindinis jūsų kūdikio (ir jūsų) miego vadovas , sako, kad „grynas oras ir saulės spinduliai padės padidinti energiją, slopindami kūno melatoniną“. Melatoninas yra hormonas, kuris, atrodo, naudojamas natūraliam miego-nakties ciklui.
Taip pat yra tyrimų, kuriuose nustatyta, kad vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali paveikti kūno paros modelius, taip pat „sumažinti nemigą mažindami susijaudinimo, nerimo ir depresijos simptomus“.
Tai ne tik užtikrina, kad gerai pailsėsite, bet ir lengviau užmigsite, kad galėtumėte anksti pabusti.
