Dalis priežasčių, kodėl žmonės taip bijo viešo kalbėjimo, yra ta, kad daugelis iš mūsų jaučiasi savo nervų malonės. Ar drebės mano rankos? Mano kūnas lieja prakaitą? Mano smegenys kreipiasi į „Jell-O“, kai man to labiausiai reikia? Žengdamas į sceną ar susidūręs su bet kokiu kitu iššūkiu, kuriame gali dalyvauti dideli žaidimai, gali jaustis kauliukas su tuo, ar smegenys tave išduos su nekontroliuojamu stresu.
Tačiau to nereikia, teigia Stanfordo neuromokslininkas Andrew Hubermanas. Neseniai pasirodžius Stanfordo „Think Fast“, „Talk Smart Podcast“ Hubermanas paaiškino, kaip paprastais fiziniais veiksmais įsilaužti į smegenis ir atgauti nervų kontrolę, kad galėtumėte pasirodyti geriausiai.
Jūsų smegenys valdo jūsų kūną, bet jūsų kūnas taip pat valdo jūsų smegenis.
Prieš pradėdami naudoti šiuos įsilaužimus, turite šiek tiek žinoti apie streso veikimą. Kasdieniniame gyvenime baimė ir jaudulys yra dvi labai skirtingos emocijos. Bet mūsų kūnams jie yra identiški. Nesvarbu, ar laukiate patekimo į koncertą, ar scenoje prieš didelę kalbą, jūsų smegenys automatiškai paruošia jus bet kokiems veiksmams, surenkant autonominės nervų sistemos aktyvavimą.
Tai reiškia, kad jūsų širdis plaka, rankos dreba, o jūs jaučiatės nervingas ir prakaituotas. Nesvarbu, ar interpretuosite šiuos pojūčius kaip savo mėgstamos grupės jaudulį, ar terorą prieš pristatymą, visiškai galvojate.
Nemažai tyrimų rodo, kad paprasčiausiai supratus šį faktą, galite lengviau išspręsti savo stresą, tačiau Hubermanas žengia žingsnį toliau. Nors stresas keičia jūsų kūną, keičiant kūną, taip pat galite pakeisti streso lygį. Mūsų pradinis sujaudinimas yra automatinis, tačiau sąmoningas kūno ir kvėpavimo valdymas gali sumažinti jūsų fizinį atsaką ir padėti jums pasirodyti piko metu.
1. Ženk į priekį
Pirmasis iš šių svertų, valdančių jūsų nervus, yra toks negyvas, kad sunku patikėti, kad jis veiksmingas, tačiau Hubermanas tvirtina, kad paprasčiausias sprendimas žengti link to, kas sukelia jūsų nerimą, paradoksalu, bet padeda sumažinti šį nerimą.
„Yra tik trys atsakymai į bet kokias aplinkybes. Vienas yra likti vietoje, vienas - judėti pirmyn ir vienas - judėti atgal “, - paaiškina Hubermanas. Pasirinkę judėti į priekį link kažko, ko norite, bet kuris sukelia nerimą, jūsų smegenys išlaisvins premijos cheminio dopamino šūvį.
su kuriuo dabar vedęs Rikas Foksas
Pavyzdžiui, stengdamiesi žiūrėti į auditoriją, jūs ne tik matote jus kaip pasitikintį savimi, bet ir smegenys jį vertina kaip malonų ir naudingą, o tai moko jūsų kūną geriau elgtis panašiose situacijose ilgalaikėje perspektyvoje.
Viena „labai įdomi dopamino funkcija yra padidinti tikimybę, kad ateityje pereisime prie panašaus tipo tikslų“, - sako Hubermanas. „Tai motyvacijos ir polėkio molekulė. ... Ir tas judėjimas į priekį, su sąlyga, kad jis yra prisitaikantis prie tikslo, sukelia smegenyse ir kūne suaktyvėjusias chemines medžiagas, dėl kurių vėlesnis tų pačių ar panašių tikslų siekimas bus labiau tikėtinas ir malonesnis “.
2. Išbandykite EMDR
EMDR reiškia akių judesių desensibilizacijos perdirbimą, kuris yra dar 1980-aisiais sukurta technika, padedanti žmonėms pasveikti po sunkių traumų. Idėja yra tai, kad maždaug 30 sekundžių judant akimis į šonus, kažkaip sumažėja smegenyse esanti baimė ir nerimas. Hubermanas manė, kad tai kiaulystė. Pasirodo, jis klydo.
„Prieš porą metų labai kokybiškuose žurnaluose buvo paskelbta ne mažiau kaip penki dokumentai, rodantys, kad šie lateralizuoti akių judesiai slopina šį baimės centrą smegenyse. Taigi tai gana ilgalaikis poveikis “, - praneša jis.
Metodas yra efektyviausias kovojant su specifiniais stresoriais - „jis geriausiai veikė esant konkrečioms aplinkybėms, pavyzdžiui, viešam kalbėjimui. Tai nėra puikus būdas sumažinti savo stresą dėl visos vaikystės “, - sako Hubermanas. Ir jei jūs naudojate tai sunkiai traumai gydyti, turėtumėte tai padaryti prižiūrėdami profesionalą. Nepaisant šių įspėjimų, Hubermanas mano, kad technika yra tvirtas būdas nuraminti nervus prieš pat didelį įvykį (tiesiog žinokite, kad tai darote kitiems keista).
3. Dvigubai įkvėpkite
Mums visiems liepta giliai įkvėpti, kad nuramintume nervus. Tie, kurie duoda tą patarimą, yra teisingi, kad jūsų kvėpavimas gali labai paveikti jūsų streso lygį. Pasak Hubermano, jie paprastai klysta dėl konkrečios rekomenduojamos technikos.
Negalima tik ilgai įkvėpti, o po to ilgai iškvėpti. Vietoj to „atlikite dvigubą įkvėpimą“, - nurodo Hubermanas. - Taigi įkvėpkite per nosį. Tada, prieš iškvėpdami, įlenkite šiek tiek daugiau oro ir tada ilgai iškvėpkite. Tai darote tik vieną – tris kartus. ... Idealiu atveju įkvėpimai atliekami per nosį, o po to iškvepiami per burną “.
Tiems, kurie domisi, tinklalaidėje pateikiamas ilgas paaiškinimas, kodėl tai susiję su anglies dvideginiu ir plaučių anatomija, tačiau tiems, kurie tiesiog nori sukrėsti kitą didelę kalbą, jums tereikia žinoti, kad mokslas rodo, kad du įkvėpimai yra daug efektyvesni nei vienas.
Tinklalaidėje taip pat pateikiami būdai, kaip padėti jūsų kūnui išmokti toleruoti daugiau streso tolimojo susisiekimo metu (šalčio dušas vaidina stebėtinai didelį vaidmenį), todėl turi klausytis jei norite tapti vienu iš tų žmonių, kurie lieka nepajudinami bet kokioje situacijoje.
