Ar turite problemų miegodamas, nes negalite sustabdyti zvimbiančių smegenų mąstymo apie savo verslą? Yra neįprastų proto nuraminimo būdų, kurie yra stebėtinai veiksmingi. Jie iš dalies veikia todėl, kad siūlo blaškymąsi, kuris leidžia jums pakankamai ilgai išlaisvinti savo rūpesčius, kad užmerktumėte akis. Čia yra trys išbandyti metodai:
1. Pradėkite nuo 4-7-8 kvėpavimo.
Sulėtinę kvėpavimą, jūs suaktyvinate savo vagus nervą, kuris siunčia signalus iš smegenų į kūną. Iškvėpimo metu jūsų širdis liepia sulėtėti, o tai padeda atsipalaiduoti. Sukūrė alternatyvus sveikatos ekspertas dr. Andrew Weilas ?, 4-7-8 kvėpavimas yra žinoma, kad ji padeda žmonėms valdyti stresą, be kitų naudos sveikatai, ir pereina miegoti.
Štai kaip tai padaryti:
1. Iškvėpkite visą plaučių orą.
2. Uždėkite liežuvio galiuką ant burnos stogo tiesiai ten, kur mėsos keteros dalis sutampa su dviem viršutiniais priekiniais dantimis. Laikykite jį ten.
3. Kvėpuokite skaičiuodami keturis. Sulaikykite kvėpavimą septynis kartus. Kvėpuokite garsu aštuoniais.
Carlo Crawfordo ir Evelyn Lozada vestuvės
4. Pakartokite ciklą keturis kartus. (Nedarykite daugiau nei keturis.)
Norite demonstracinės versijos? Žiūrėkite tai vaizdo įrašą Weil atliekant techniką.
2. Vizualizuokite save darant tai, ką darote gerai.
Vizualizacija yra moksliškai įrodyta padėti žmonėms greičiau užmigti. Įprasta technika yra vizualizuoti save ramioje vietoje, pavyzdžiui, gulint paplūdimyje, arba matyti, kaip lėtai išnarplioji virvelės rutulį ir leidžiate virvelę kauptis prie kojų.
Tai gali būti veiksminga, tačiau man atrodo labai intriguojanti yra vizualizuoti save, darantį tai, kas tau gera. „Reddit“ vartotojas cituojamas Buzzfeedas sako, kad ūsui, kuriam buvo sunku miegoti, treneris patarė vizualizuoti save, metantį 10 puikių aikštelių. Galite pabandyti įsivaizduoti save ar išsivirti mėgstamą patiekalą. Tai tiesiog turi būti kažkas, ką tu darai gerai, ir tai tave džiugina.
3. Ritmingai, bet lengvai palieskite kojas.
Jimas Donovanas, garso gydytojas ir buvęs grupės „Rusted Root“ būgnininkas, šią techniką išsamiai aprašo a TEDx pokalbis . Jis pradėjo jį naudoti sau po to, kai jo būgnininkų dirbtuvėse dirbantys žmonės jam kartojo, kad paprastas ritminis būgnavimas labai atpalaiduoja.
Norėdami pradėti, palieskite lengvai kiekvieną koją, pakaitomis, maždaug keturis kartus per sekundę, tikslaus chronometro greitį. Tada pridėkite kvėpavimą - lėtai skaičiuokite keturis įkvepiant ir keturis iškvėpdami. Tęskite tris minutes, tada bakstelėkite lėčiau ir lėčiau paskutines 30 sekundžių.
yra laimingas Blue Smith gėjus
Kai baigsite, turėtumėte jaustis labiau atsipalaidavę dėl to, kad smegenys linkusios traukti ritminiu modeliu. Tai ta pati priežastis, kodėl klausant muzikos baksteli koja.
Bet kuri iš šių metodų gali būti tas smegenys, kurių reikia norint iš nerimą keliančio į likvidavimą. Kitą kartą, kai norėsite greičiau užmigti, pabandykite vieną iš jų.
