Pernelyg didelis mąstymas atrodo ne taip jau blogai - mąstyti yra gerai, tiesa?
kokio ūgio yra Brianas Kellėjus
Tačiau per didelis mąstymas gali sukelti problemų.
Kai pergalvoji, tavo sprendimai tampa drumsti, o stresas padidėja. Jūs praleidžiate per daug laiko neigiamai. Tai gali tapti sunku veikti.
Jei jums tai atrodo kaip pažįstama teritorija, pateikite 10 paprastų idėjų, kad išsivaduotumėte nuo per didelio mąstymo.
1. Sąmoningumas yra pokyčių pradžia.
Prieš pradėdami spręsti savo įprotį pergalvoti ar susidoroti su juo, turite išmokti tai žinoti, kai tai vyksta. Bet kada, kai abejojate, jaučiate įtampą ar nerimą, atsitraukite ir pažiūrėkite į situaciją bei į tai, kaip reaguojate. Tuo suvokimo momentu yra norimų pokyčių sėkla.
2. Galvokite ne apie tai, kas gali būti blogai, bet kas gali būti teisinga.
Daugeliu atvejų permąstymą lemia viena emocija: baimė. Kai sutelksite dėmesį į visus neigiamus dalykus gali atsitinka, lengva tapti paralyžiuotu. Kitą kartą nujausdami, kad pradedate suktis ta linkme, sustabdyti . Vizualizuokite visus dalykus, kurie gali vykti teisingai, ir palaikykite šias mintis.
3. Nukreipkite save į laimę.
Kartais naudinga turėti būdą atitraukti save laimingomis, teigiamomis, sveikomis alternatyvomis. Tokie dalykai kaip tarpininkavimas, šokiai, mankšta, instrumento mokymasis, mezgimas, piešimas ir tapyba gali atitolinti jus nuo problemų, kad sustabdytų perdėtą analizę.
4. Įdėkite dalykus į perspektyvą.
Visada lengva padaryti daiktus didesnius ir neigiamus, nei reikia. Kitą kartą, kai pagausi, kad iš kurmio kalno darai kalną, paklausk savęs, kiek tai bus svarbu po penkerių metų. Arba šiuo klausimu kitą mėnesį. Tiesiog šis paprastas klausimas, pakeičiantis laiko tarpą, gali padėti nutraukti permąstymą.
5. Nustok laukti tobulumo.
Tai didelis. Visų mūsų, laukiančių tobulumo, galime nustoti laukti jau dabar. Būti ambicingu yra puiku, tačiau siekti tobulumo yra nerealu, nepraktiška ir sekina. Akimirka, kai pradedi galvoti „Tai turi būti tobula“, yra momentas, kai reikia sau priminti: „Tobulumo laukimas niekada nėra toks protingas, kaip pažanga“.
6. Pakeiskite savo požiūrį į baimę.
Nesvarbu, ar bijote dėl nesėkmės praeityje, ar bijote pabandyti ar pervertinti kokią nors kitą nesėkmę, atminkite, kad vien tai, jog anksčiau viskas nesisekė, dar nereiškia, kad tai turi būti rezultatas kiekvieną kartą. Atminkite, kad kiekviena galimybė yra nauja pradžia, vieta pradėti iš naujo.
7. Įjunkite laikmatį.
Duokite sau ribą. Nustatykite laikmatį penkioms minutėms ir skirkite sau laiko galvoti, jaudintis ir analizuoti. Kai laikmatis išsijungs, praleiskite 10 minučių su rašikliu ir popieriumi, užrašydami visus jus jaudinančius, stresą keliančius ar nerimą keliančius dalykus. Tegul suplyšta. Kai baigsis 10 minučių, išmeskite popierių ir eikite toliau - geriausia į kažką įdomaus.
8. Supraskite, kad negalite numatyti ateities.
Niekas negali nuspėti ateities; viskas, ką mes turime, yra dabar. Jei šią akimirką praleidžiate nerimaudamas dėl ateities, dabar apiplėšiate savo laiką. Laiko leidimas ateičiai paprasčiausiai nėra produktyvus. Skirkite tą laiką dalykams, kurie teikia jums džiaugsmo.
9. Priimkite viską, kas geriausia.
Baimė, kad per daug mąstoma, dažnai kyla iš jausmo, kad nesate pakankamai geras - nepakankamai protingas ar pakankamai darbštus ar pakankamai atsidavęs. Kai įdėsite visas pastangas, priimkite jas kaip tokias ir žinokite, kad nors sėkmė iš dalies gali priklausyti nuo kai kurių dalykų, kurių negalite kontroliuoti, jūs padarėte tai, ką galėjote padaryti.
10. Būk dėkingas.
Negalite turėti apgailestaujančios minties ir dėkingos minties tuo pačiu metu, tad kodėl gi nepaleidus laiko pozityviai? Kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą sudarykite sąrašą, už ką esate dėkingas. Gaukite dėkingumo bičiulį ir keiskitės sąrašais, kad galėtumėte liudyti gerus dalykus, kurie yra aplink jus.
Pernelyg didelis mąstymas gali atsitikti bet kam. Bet jei turite puikią kovos su ja sistemą, galite bent jau išvengti neigiamo, nerimastingo, įtempto mąstymo ir paversti tai naudingu, produktyviu ir veiksmingu.
