Pagrindinis Darbo Ir Asmeninio Gyvenimo Pusiausvyra Pasak mokslo, 10 minučių treniruotė garantuoja jūsų fizinę būklę

Pasak mokslo, 10 minučių treniruotė garantuoja jūsų fizinę būklę

Neturite laiko pasportuoti, sakote? Neturite galimybės naudotis sporto sale ar įranga, sakote? Jei tai yra jūsų širdies ir kraujagyslių fitneso nepagerinimo priežastys, patikrinkite tai: Nauja McMasterio universiteto tyrimai rodo, kad dešimties minučių laipiojimas laiptais - dešimt minučių, apimantis sušilimą, atvėsimą ir atsigavimą tarp serijų - išmatuotinai pagerino širdies ir kraujagyslių būklę.

Tyrėjai išbandė du skirtingus protokolus:



  • Vieno eksperimento metu anksčiau sėdima grupė tris 20 sekundžių lipimus atliko „visaip“. Pirmiausia jie sušilo, tada atsigavo tarp serijų, tada atvėso, todėl visa rutina užtruko dešimt minučių. (Kadangi reikia lipti 20 sekundžių, jums reikės daugybės laiptų ar baliklių.)
  • Antrojo eksperimento metu anksčiau sėdima grupė 60 sekundžių „energingai lipo“ aukštyn ir žemyn vienu laipteliu. (Kadangi 60 sekundžių lipate aukštyn ir žemyn vienu laiptų komplektu, jums tereikia dviejų aukštų namų ar biurų pastato, arba, jei kur nors nerandate laiptų, jūs tikrai nenoriu dirbti.)

Abi treniruotės buvo atliekamos tris kartus per savaitę šešias savaites.

Rezultatai? Abu protokolai, kurių kiekviena apima visą laiką 30 minučių per savaitę, padidino širdies ir kvėpavimo pajėgumus, o tai yra metrika, susijusi su įvairia nauda sveikatai, įskaitant ilgaamžiškumą. (Arba, mano atveju, greičiausiai vienas iš veiksnių, padėjusių man išgyventi infarktą.)

kokio ūgio yra Šeinas Batijeris

Geriausia, kad tai nepaprastai efektyvus būdas pagerinti savo sveikatą. Juk mes kalbamės trisdešimt minučių per savaitę, viskas.



„Intervalo treniruotės yra patogus būdas pritaikyti mankštą savo gyvenime“, - sako Martinas Gibala, „McMaster“ kineziologijos profesorius, „o ne suskirstyti savo gyvenimą į mankštą“.

bernice burgos gimimo data

Turėkite omenyje, kad „energingai lipti“ skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus. Jei jūsų būklė gera, gali tekti sprukti aukštyn ir žemyn. Jei dar tik pradedate, „energingai“ gali reikšti daugiau bėgimo. Tikslas yra pagreitinti širdies ritmą. (Norėdami sužinoti daugiau apie intervalines treniruotes, patikrinkite tai, įskaitant tai, kaip tai gali padėti pasukti jūsų kūno biologinį laikrodį.)

Ir jūs einate: Dabar jūs neturite preteksto nepagerinti savo širdies fizinio pasirengimo. Viskas, ko jums reikia, yra laipteliai ir dešimt minučių tris kartus per savaitę.



Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, tikrai turite kad .