Kaip verslininkui gyvenimas gali būti gana įtemptas. Tarp užbaigtų projektų, žmonėms vadovauti ir vykdomam verslui, stresas ir nerimas tampa gana panašūs į kursą.
Jennifer Cunningham Rauchet ir Pete'as Hegsethas
Štai kodėl labai svarbu skirti laiko psichinės sveikatos prioritetams ir sutelkti dėmesį į būdus, kaip išlikti ramiems, susikaupusiems ir energingiems. Bet kaip? Svarbiausia yra meditacija.
Meditacija yra vieniša praktika, kai jūs tam tikrą laiką sėdite ramiai ir bandote išvalyti mintis, sureguliuoti kvėpavimą ir sutelkti mintis. Tyrimai rodo, kad meditacija gali sukelti a40% sumažėja psichologinė kančia, pavyzdžiui, stresas, nerimas ir depresija, rašo David Lynch fondas.
Gavę savo mintis reikiamoje vietoje, galėsite geriau atlikti savo darbą, padaryti daugiau ir pagerinti savo verslą. Taip yra todėl, kad meditacija taip pat gali padėti padidinti kūrybiškumą ir intelektą.
Įstraipsnis apie transcendentinę meditaciją, kino kūrėjasDavidas Lynchassako: „Girdėjau frazę:„ Tikros laimės nėra. Tikroji laimė slypi viduje “. Ir ši frazė man turėjo tiesos žiedą, tačiau frazė nepasako nei kur yra vidus, nei kaip ten patekti. Vieną dieną man smogė, kad meditacija bus būdas eiti į vidų “.
Jei norite suteikti daugiau pusiausvyros savo gyvenime, gali padėti įprasta meditacijos praktika. Štai 10 būdų pradėti:
1. Susitelkite į kvėpavimą
Pradėkite meditaciją keletą kartų giliai įkvėpdami. Pabandykite sutelkti mintis į kvėpavimą ir pajusti, kaip kiekvienas kvėpavimas veikia jūsų kūną. Jūsų kvėpavimas bus jūsų vadovas visos meditacijos metu.
Savo knygoje “Žingsnis į laisvę, 'Budistų vienuolisThich Nhat Hanhsako: „Jausmai ateina ir praeina kaip debesys vėjuotame danguje. Sąmoningas kvėpavimas yra mano inkaras “.
2. Atlikite kūno nuskaitymą
Skirkite šiek tiek laiko, kad sutelktumėte dėmesį į kiekvieną savo kūno dalį. Pajuskite rankas prie šono, kojas ant grindų ir sėdynę kėdėje. Įvertinkite, kaip jaučiatės kiekvienoje srityje.
Kūno nuskaitymo meditaciją galite atlikti gulėdami, sėdėdami ar laikydamiesi kitos padėties. Atkreipkite dėmesį, ar kuri nors jūsų kūno dalis yra įsitempusi ar įtempta. Susitelkite į bandymą sušvelninti ar palengvinti šias vietas ir atpalaiduoti raumenis.
3. Įvertinkite savo energiją
Pagalvokite apie savo savijautą šiandien. Ar esate pavargęs ar energingas? Jei manote, kad turite mažai energijos, kas gali ją ištuštinti? Apsvarstykite, kas gali sukelti miegą ar užima per daug jūsų psichinės erdvės. Tada išsiaiškinkite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte arba visiškai pašalintumėte problemą.
4. Praktikuokite dėkingumą
Savo knygojeMeditacija: įžvalgos ir įkvėpimai, dvasinis mokytojasAmit Raysako: „Žvilgsnis į grožį pasaulyje yra pirmas proto valymo žingsnis“.
Meditaciją pradėkite nuo teigiamos natos galvodami apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Sutelkdami dėmesį į tai, kas jums patinka savo gyvenime, suprasite, kodėl jūsų gyvenimas yra geras, ir tapsite laimingesnis.
5. Pasirinkite mantrą
Savo knygoje “Klestėti,Arianna Huffington, „The Huffington Post“ įkūrėjas, rašo: „Meditacija nėra skirta sustabdyti mintis, bet pripažinti, kad esame daugiau nei mūsų mintys ir jausmai“.
Mantros meditacija yra būdas mums kontroliuoti tas mintis ir jausmus, susijusius su pagrindine idėja. Meditacijos metu pasirinkdami ir pakartodami mantrą, galite nustatyti ketinimus, atsižvelgdami į savo tikslus ir tai, ką norite pasiekti savo dieną ir savo gyvenime.
6. Apmąstykite dieną
Jei medituojate ryte, pagalvokite apie ankstesnę dieną, o jei medituojate naktį, pagalvokite apie viską, kas įvyko iki tos dienos dienos. Kas nutiko? Ką tu išmokai?
Pabandykite rasti bent vieną pamoką ar išsinešimą, kurį galėtumėte apmąstyti. Tada išsiaiškinkite, kaip galite atlikti tą pamoką ir ją perkelti į kitą dieną.
7. Apmąstykite praėjusią savaitę
Kiekvienos savaitės pradžioje atkreipkite dėmesį į praėjusią savaitę. Su kokiomis problemomis susidūrėte ir kaip jas išsprendėte? Ar yra kažkas, prie ko vis dar laikaisi? Pagalvokite apie tai, kaip leisti problemą, kad į naują savaitę galėtumėte patekti švariai ir žvaliai.
8. Pagalvokite, ką galite padaryti kitiems
Medituokite apie sritis, kurias turite tobulinti. Kaip galite tobulėti taip, kad tai būtų naudinga ne tik jūsų, bet ir kitų gyvenimui? Vienas nedidelis gerumo poelgis per dieną gali padaryti didžiulį pokytį. Pagalvokite, ką galite padaryti, kad padėtumėte aplinkiniams, su kuriais esate artimi, ir tiems, kurie jums yra svetimi.
9. Susitelkite į savo asmeninį išsipildymą
Pagalvokite apie savo pagrindinius tikslus. Ką galite padaryti šiandien, kad žengtumėte vieną žingsnį arčiau jų?
„Laikykite savo širdies linkėjimus prie širdies ir stebėkite, kas vyksta“, - autoriusTony DeLisosavo knygoje „Legacy: The Power Within“ rašo.
Vis dėlto pernelyg nesivelkite į tai, ką turite padaryti. Skirkite laiko savo gyvenimui įvertinti ir paklauskite savęs, ar jaučiatės patenkintas. Jei to nepadarėte, pabandykite išsiaiškinti, ką galite padaryti, kad būtumėte labiau patenkinti ir labiau mėgautumėtės savo gyvenimu.
10. Pagalvokite, kas jus įkvepia
Medituodamas atverkite savo mintis naujoms idėjoms. Niekada negali žinoti, iš kur tavo kitas didelis. Medituodami sutelkite mintis į tai, kas jus įkvepia. Tai gali būtistraipsniai ar knygos, kurias skaitėte, žmonės, kuriais žaviesi, ar kažkas visiškai atsitiktinio. Kad ir kas tai būtų, pagalvokite, kodėl tai jus įkvepia, ir pažiūrėkite, ar tai skatina kūrybiškumą.
Ar jūs praktikuojate meditaciją? Kokią naudą ji turėjo jūsų asmeninei sėkmei? Praneškite man toliau pateiktose pastabose:
